ตอนนี้ผมอายุ 22 ปี สูง 181 หนัก71 มี Fat อยู่ที่ 16% Visceral 6-7 อันนี้ผมวัดจากเครื่องชั่งของ MI ครับไม่แน่ใจว่าแม่นยำขนาดไหน อาหารผมไม่ค่อยได้ควบคุมมาก กินวันละประมาณ 1500-1600 กินอาหารทั่วไปตามร้านค้าและอาหารเวฟครับ โดยปกติเป็นคนไม่กินรสจัดและก็พวกของหวานอยู่แล้วครับ การออกกำลังมีวิ่งประมาณ3ครั้ง/สัปดาห์ วิ่งครั้งละประมาณ 1 ชม. และก็มีเล่นบาสสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละประมาณ 2-3 ชม. ตอนนี้อยากได้ที่หุ่นที่เฟิร์มขึ้นเห็นกล้ามได้ชัดขึ้นไม่ต้องใหญ่ ลดไขมันบริเวณท้องและอกครับ ไม่ทราบว่าควรออกกำลัง พักผ่อน และมีการควบคุมอาหารอย่างไรบ้าง พอดีเป็นนักศึกษาอยู่หอครับ ทำอาหารที่หอแบบแอดวานซ์ไม่ค่อยได้ครับ รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณมากค๊าบบบ
อยากลดไขมันจาก 16% เหลือ 11-12 % ควรคุมอาหารและออกกำลังยังไงบ้างครับ