อยากออกกำลังกายครับควรปรับตัวยังไงก่อนออกกำลังกายครับ ?

คือผมเป็นคนอ้วนมากครับ นน.100+ แต่ใจตอนนี้คืออยากเริ่มเปลี่ยนตัวเองมากครับ ก่อนผมจะเริ่มออกผมควรเปลี่ยนตัวเองจากอะไรก่อนดีครับ คือผมเคยทำแล้วเมื่อ ประมาณ 2 ปีก่อนทำได้เดือนกว่าเกิดอาการใจแตก เลยไม่ได้ลดต่อ แต่ตอนนี้ผมพร้อมจะกลับมาออกกำลังกายแล้วครับ เลยอยากทราบว่าควรเปลี่ยนจากไรก่อนออกครับ คือตอนนี้ผมเริ่มกินแบบลดลงแล้วนะครับ เหลือแต่เริ่มออกกำลังกายครับ และ จะออกผมควรออกยังไงก่อนครับ เดินเร็ววันละ 
30 นาทีหรือ 1 ชม. ดีไหม ? ครับ แล้วหลังจากนั้นถ้าทำได้สักพักแล้วไปเข้ายิมมันโอเครไหมครับ ? ถ้ามีไรแนะนำ ทักหลังไมค์มาได้นะครับ