▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ออกกำลังกาย
ขอถามเกี่ยวกับการจัดโปรแกรมออกกำลังกายหน่อยครับ
แบบว่าทำน้ำหนักให้คงที่ เอาแค่แข็งแรงก็พออะครับ
แล้วถ้าโปรแกรมแบบนี้ถือว่าพอไหมครับ
วิ่งประมาณ 40-50 นาที
burpees 100 ครั้ง
jump squat 40 ครั้ง
ท่าแพลงก์ประมาณ 1 นาที