สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา อิอิ เปิดกระทู้แบบที่คนเค้าชอบพูดกัน แต่เราก็ตื่นเต้นจริงๆ นะ
ชื่อปุ๋ยนะคะ ปุ๋ยชอบเขียนหนังสือ ปกติเขียนลงแต่ในบล็อคตัวเอง อยากเอามาแบ่งปันกับเพื่อนๆ ในนี้ด้วย เผื่อได้ประโยชน์นะคะ
บางวันปุ๋ยจะออกกำลังกายไม่นานมาก แค่วันละ 10-15 นาที แต่ต้องเอาให้คุ้ม 555 วันนี้มีการออกกำลังกายที่เรียกกว่า High-intensity interval training (HIIT) มาฝากค่า
** เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาประมาณนึงนะคะ เพราะใช้ความแข็งแรง และเหนื่อยมากค่า ไม่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่น้า เพราะการคาร์ดิโอคือการบริหารหัวใจ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเดี๋ยวไม่ไหว จะถอดใจก่อนจ้า**
High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีการออกแบบผ่อนหนัก ผ่อนเบา ลองสละเวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน อาจจะเอาเวลาที่เราไถหน้าฟีด เซลฟี่กระจกในยิม หรือเมื่อมีเวลาว่าง แบ่งมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ
ทำไมการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ถึงเผลาผลาญพลังงานได้มากกว่า
ถึงกับมีผลวิจัยเลยนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ (HIIT) จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดผล ดังนี้เลย
เผลาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
เบิร์นแคลลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน (อันนี้ ว้าว มากก)
ช่วยระบบเผลาผลาญอาหารดีขึ้น (อันนี้ก็ ว้าวว ไปอีกก)
การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อลดน้ำหนักก็มีหลากหลายค่ะ เช่น
1.การออกกำลังกายแบบง่ายที่สุด– Burpees ซึ่งประกอบด้วยท่าแบบนี้ค่ะ
Squat
push-up และใช้อกแตะพื้น
กระโดดและกลับมาที่การ squat
ทำซ้ำ
วิดิโอดีๆ จาก XHIT Daily :
จะเห็นได้ว่าใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก ท่าไม่เยอะแยะ ไม่ได้เน้นการกระโดดเยอะๆ หรือการ push up แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย การทำที่รวดเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นแรง แต่ไม่หนักหน่วง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ
2. การออกกำลังกายแบบเน้นความรวดเร็วและความสนุก The Quick and Fun Way – 7 Dynamic Exercises
ถ้าการออกกำลังกาย 10 นาทีแบบ burpees อาจทำให้รู้สึกเบื่อ ลองมองหาการออกกำลังกายอีกวิธีค่ะ ที่ช่วยให้สนุกขึ้นมาอีกสเต็ปได้ POPSUGAR Fitness ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบสนุกๆ อย่างเช่น
The HIIT Exercise Routine:
Butt kicks (0:25):
Burpees with a spin and without the push up (1:25):
Squat jump and Shuffle (2:40)
Plank Jack (4:03):
Reverse Burpee (5:34):
Diamond click (7:10):
Mountain Climber (8:40):
Take a minute to cool down, and stretch (9:35)
การออกกำลังกายแบบนี้เน้นความสนุกสนาน กระชับกระเฉง ทำให้ 10 นาทีผ่านไปไว แบบไม่รู้สึกเบื่อเลย 😀
3. การออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นมาหน่อย เน้นความหลากหลาย
การออกกำลังกายแบบนี้จะออกกำลังกาย 20 วินาที และพัก 10 วินาที สลับกันไป ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายเข้มข้น และช่วยเผลาผลาญค่ะ ส่วนท่าที่ใช้มีดังนี้เลย
Squats (0:40):
Push-ups (1:10):
Lunges (1:40):
Squat Thrusts (2:10):
Squat Jumps (2:40):
V-Ups (3:10):
Push up with a jump (3:40):
Lunge with a Jump (4:10):
Push up and Touch the Shoulder (4:40):
Push up and Jump (5:10):
Squats (5:40):
Crawfish Kick (6:00):
Jumping jacks (6:40):
Pike Push-up (7:10):
Lunge Jumps (7:40):
Hollow Hold (8:10):
Tiger Pushups (8:40):
Triceps Pushups (9:10):
Squat Thrust (9:40):
Mountain Climber (10:00):
วิดิโอดีๆ จาก TheLeanMachines
การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ดูต้องใช้แรงผลักดันตัวเองสักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าที่เราจะให้เวลาเนอะ ^^
ลองปรับเปลี่ยนร่างกายเราเล็กๆ แค่วันละ 10 นาทีต่อวัน ให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญไม่หักโหมจนเกินไป เอาเท่าที่ไหวนะคะ
ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ
ที่สำคัญคลิปพวกนี้เราทำตามได้ ไม่ต้องเสียเงินเลย
ไว้เจอกันใหม่จ้า พูดคุยเพิ่มเติมได้ที่นี่น้าา
https://www.facebook.com/palouis/
ปุ๋ย, Palouis
10 นาทีต่อวันเผาไขมันแบบเร่งด่วน (HIIT) ลดอ้วนได้สุดๆ
ชื่อปุ๋ยนะคะ ปุ๋ยชอบเขียนหนังสือ ปกติเขียนลงแต่ในบล็อคตัวเอง อยากเอามาแบ่งปันกับเพื่อนๆ ในนี้ด้วย เผื่อได้ประโยชน์นะคะ
บางวันปุ๋ยจะออกกำลังกายไม่นานมาก แค่วันละ 10-15 นาที แต่ต้องเอาให้คุ้ม 555 วันนี้มีการออกกำลังกายที่เรียกกว่า High-intensity interval training (HIIT) มาฝากค่า
** เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาประมาณนึงนะคะ เพราะใช้ความแข็งแรง และเหนื่อยมากค่า ไม่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่น้า เพราะการคาร์ดิโอคือการบริหารหัวใจ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเดี๋ยวไม่ไหว จะถอดใจก่อนจ้า**
High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีการออกแบบผ่อนหนัก ผ่อนเบา ลองสละเวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน อาจจะเอาเวลาที่เราไถหน้าฟีด เซลฟี่กระจกในยิม หรือเมื่อมีเวลาว่าง แบ่งมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ
ทำไมการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ถึงเผลาผลาญพลังงานได้มากกว่า
ถึงกับมีผลวิจัยเลยนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ (HIIT) จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดผล ดังนี้เลย
เผลาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
เบิร์นแคลลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน (อันนี้ ว้าว มากก)
ช่วยระบบเผลาผลาญอาหารดีขึ้น (อันนี้ก็ ว้าวว ไปอีกก)
การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อลดน้ำหนักก็มีหลากหลายค่ะ เช่น
1.การออกกำลังกายแบบง่ายที่สุด– Burpees ซึ่งประกอบด้วยท่าแบบนี้ค่ะ
Squat
push-up และใช้อกแตะพื้น
กระโดดและกลับมาที่การ squat
ทำซ้ำ
วิดิโอดีๆ จาก XHIT Daily :
จะเห็นได้ว่าใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก ท่าไม่เยอะแยะ ไม่ได้เน้นการกระโดดเยอะๆ หรือการ push up แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย การทำที่รวดเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นแรง แต่ไม่หนักหน่วง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ
2. การออกกำลังกายแบบเน้นความรวดเร็วและความสนุก The Quick and Fun Way – 7 Dynamic Exercises
ถ้าการออกกำลังกาย 10 นาทีแบบ burpees อาจทำให้รู้สึกเบื่อ ลองมองหาการออกกำลังกายอีกวิธีค่ะ ที่ช่วยให้สนุกขึ้นมาอีกสเต็ปได้ POPSUGAR Fitness ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบสนุกๆ อย่างเช่น
The HIIT Exercise Routine:
Butt kicks (0:25):
Burpees with a spin and without the push up (1:25):
Squat jump and Shuffle (2:40)
Plank Jack (4:03):
Reverse Burpee (5:34):
Diamond click (7:10):
Mountain Climber (8:40):
Take a minute to cool down, and stretch (9:35)
การออกกำลังกายแบบนี้เน้นความสนุกสนาน กระชับกระเฉง ทำให้ 10 นาทีผ่านไปไว แบบไม่รู้สึกเบื่อเลย 😀
3. การออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นมาหน่อย เน้นความหลากหลาย
การออกกำลังกายแบบนี้จะออกกำลังกาย 20 วินาที และพัก 10 วินาที สลับกันไป ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายเข้มข้น และช่วยเผลาผลาญค่ะ ส่วนท่าที่ใช้มีดังนี้เลย
Squats (0:40):
Push-ups (1:10):
Lunges (1:40):
Squat Thrusts (2:10):
Squat Jumps (2:40):
V-Ups (3:10):
Push up with a jump (3:40):
Lunge with a Jump (4:10):
Push up and Touch the Shoulder (4:40):
Push up and Jump (5:10):
Squats (5:40):
Crawfish Kick (6:00):
Jumping jacks (6:40):
Pike Push-up (7:10):
Lunge Jumps (7:40):
Hollow Hold (8:10):
Tiger Pushups (8:40):
Triceps Pushups (9:10):
Squat Thrust (9:40):
Mountain Climber (10:00):
วิดิโอดีๆ จาก TheLeanMachines
การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ดูต้องใช้แรงผลักดันตัวเองสักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าที่เราจะให้เวลาเนอะ ^^
ลองปรับเปลี่ยนร่างกายเราเล็กๆ แค่วันละ 10 นาทีต่อวัน ให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญไม่หักโหมจนเกินไป เอาเท่าที่ไหวนะคะ
ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ
ที่สำคัญคลิปพวกนี้เราทำตามได้ ไม่ต้องเสียเงินเลย
ไว้เจอกันใหม่จ้า พูดคุยเพิ่มเติมได้ที่นี่น้าา
https://www.facebook.com/palouis/
ปุ๋ย, Palouis