กินอกไก่มื้อละ100 กรัมกับข้าวสวย อีก1ทัพพีนิดๆได้ไหมคับ(จะลดความอ้วนอ่ะคับ)

คือผมเป็นคนที่ปกติแล้วทุกๆวันจะกินอกไก่วันละ 200 กรัม กับข้าว 3 ทัพพีแบ่งเป็น 2 มื้อ แล้วก็พวกแครอท คะน้าใส่ไปผัดด้วย แต่ว่าวันนี้ อกไก่ผมมันหมดเมื่อมื้อเช้า แต่ว่ามื้อเช้าวันนี้ผมกินสลัด (มีมะเขือเทศ

1.ผมน้ำหนัก 70 สูง 173 พอจะมีซิกแพคได้มั้ยครับหรือผมต้องลดลงอีก 2.แล้วเรื่องอาหารการกิน ผมกินอกไก่ กับข้าวกล้อง 1 มื้อคือ 200 กรัม เท่ากับ 2 ทัพพี ผมกินข้าวเยอะไปมั้ยในแต่ละมื้อ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ปกติเรากินวันละมื้อหรือไม่กินเลยไม่ได้มีปัญหาอะไร แต่ช่วงนี้หันมาออกกำลังกายลดน้ำหนักกับพี่ชาย สิ่งที่เขากำชับคือ กินข้าวให้ครบทุกมื้อ ตอนได้ยินคือมันว่ายากมากสำหรับเรา มื้อ1/2

ผู้สูงอายุ 80+ เริ่มไม่ค่อยกินอาหาร เขาบอกว่า เขาเบื่ออาหาร กินไม่ลง อิ่มแล้ว อะไรประมาณนี้ กินแค่วันละ 2 มื้อ ช่วงสาย กับช่วงหัวค่ำ ปริมาณรวมๆ ต่อมื้อ กินได้ประมาณไม่เกิน 1 ทัพพี ส่วนกับข้าวก็กินพ

เพื่อนที่ รร. ชวนให้ออกกำลังกาย ผมเองรู้สึกอยากเล่นบาสเก่งๆ ไปเเข่งกีฬาสี รร. ก็เลยอยากออกกำลังกายดู เเต่ผมค่อนข้างอ้วน ผมเลยไปถาม chat gpt ดูการออกกำลังกายเเละการกินอาหาร ผมเห็นว่าวันนึง ผมต้องการพลั

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข