ถ้าจะลดไขมัน ควรกินแคลให้น้อยกว่าค่า BMR หรือ TDEE

คือผมเป็นคนที่น้ำหนักตัวมากไปด้วยไขมัน body fat 40-50% พอผมไปเข้าเว็ปคำนวณ BMR กับ TDEE มันบอกว่าร่างกายผมต้องการวันละ 2800 BMR และ 4200 TDEE ผมเลยสงสัยว่า เว็ปมันคิดไขมันผมเป็นกล้ามเนื้อหรือเปล่า เ

สวัสดีครับพอดีผมอยากจะลดไขมันและน้ำหนักแต่มีเรื่องไม่เข้าใจเกี่ยวกับ BMR และ TDEE อยู่ประมาณ 3 ข้อครับ 1.ผมคำนวนค่า BMR ได้ 1731 ถ้าผมไม่ออกกำลังหายเ

ผมน้ำหนัก 117 สูง  184  BMR 2136   TDEE 3310  เล่นเวด 5 วัน/สัปดาห์ เดินหลังเล่นเวด180-240 นาที/สัปดาห์ ผมต้องการลดไขมันให้น้อยลง ผมควรกินให้เท่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE 

สอบถามหน่อย  ผมหนัก 82.6 สูง 163  ควรกินมากกว่า bmr 1841 แต่ไม่ถึงTDEE หรือน้อยกว่า bmrดีครับ  สับสนมากๆ ผมเป็นคนตัวเล็กไม่มีกล้าม ที่หนัก82น่าจะมาจากไขมันล้วนๆ  เพราะตัวนิ่มๆ&nb

ผมเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วเป่าหมายคือเพิ้มน้ำหนัก คือผมกินโปรตีนน่าจะถึงยุ แล้วคาร์บก็200+ แต่แคลผมเกินมาก ค่าtdeeของผมแค่2657 แต่ผมกินไป3200-3600 แคลที่มากเกินมันจะไปสร้างเป็นไขมันหรอคับหรือจะเป็นพลังงา

สวัสดีค่ะ จขกท อายุ13-14 สูง167 หนัก41                    (ความจริงหนัก 55 แต่หักค่ามวลไขมันออกไป เลยได้ค่ากล้ามเนื้อหรือน้ำหนักจริงๆ แบบไม่รวมมวลไขมั

ตอนนี้กำลังจะลดไขมันครับคือสงสัยว่า ถ้าBMRอยู่ที่1700 TDEE2400 คือถ้าเรากินเท่ากับBMRคือกินวันละ1700-1800 แต่ยังมีออกกำลังอย่างอื่นด้วยยังงี้คือถูกไหมครับ หรือต้องกินเพิ่มเข้าไปในส่วนของที่ออกกำลังกา

ตอนนี้%fatอยู่ที่25% ทานวันนึงราว 1400-1500แคลอรี่ ต่ำกว่าค่าTDEE แต่สูงกว่า BMR ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5วัน มีทั้ง cardio, weight ทีนี้ บางสัปดาห์ เน้นคุมอาหารต่ำกว่า1500แคล คาร์ดิโอเยอะหน่อย มวลไข

สอบถามหน่อยครับ  ค่า BMR ของผมคือ 1842  TDEE = 2533  หนัก82สูง163 อายุ24 <5ปีก่อนหน้าหนักไม่เกิน62> คำถามคือถ้าอยากลดไขมันออก ผมต้องกินไม่น้อยกว่าค่าBMR  แต่ไม่เกินTDEE&nbs

สืบเนื่องจากกระทู้ที่หนูตั้งไปนะคะ ว่านับแคลลอรี่อาหารกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น แล้วมีพี่ๆบอกว่าทาน1000น้อยไป ต้องทาน1200 บ้าง 1500บ้าง หนูเลยเกิดข้อสงสัย เลยไปหาข้อมูลในเว็บว่าเราควรทานเท่าไหร่จึง