ลดไขมัน หลังออกกำลังกายควรทานอะไรคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ

เราออกกำลังกายด้วยการเวท 45 นาที - 1 ชั่วโมง แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอ 1.30 ชั่วโมง

อยากทราบว่าถ้าเป็นการลดน้ำหนัก/ไขมัน หลังออกกำลังกายควรทานเป็นมื้อหลักไปเลย (ข้าว+ปลา/ไก่+ไข่ต้ม) หรือทานแค่เล็กๆแบบ นม,โยเกิร์ต,ผลไม้

แบบไหนดีที่สุดคะ เพราะอ่านมาหลายที่มากๆ บางคนบอกว่าถ้าไม่กินอะไรเลยหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะหาย / บางคนบอกว่าถ้าลดไขมันควรทานแค่เบาๆหลังออกกำลังกาย ซึ่งมันย้อนแย้งกันมาก

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ จขกท. งงไปหมดแล้ว