ต้องการเเคลลอรี่1867ควรรับประทานอาหารอะไรดีครับให้เเคลลอรี่ถึง

ผมเป็นเด็กอายุ13หัดเล่นกล้ามซึ่งร่างกายของผมต้องการเเคลลอรี่1867เเละต้องกาโปรตีน42gซึ่งผมไม่รู้ว่าควรรับประทานอาหารอะไรดีครับ รบกวนช้วยจัดตารางอาหารที่ผมควรรับประทานต่อวันหน่อยครับ ขอบคุณครับ