ลดน้ำหนัก

ขอสอบถามอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักหน่อยครับ เช้า เที่ยง เย็น และอาหารประเภทไหนควรเลี่ยงที่สุด

ทำงานออฟฟิศค่ะ อยากให้แนะนำอาหารไว้ลดน้ำหนักหน่อย แบบทำเองใส่กล่องไปกินที่ทำงานตอนเช้า เที่ยงน่ะค่ะ 🤔

ค่ะ คือเราอยากหาเมนูคุุมอาหารค่ะ คิดไม่ออกเลยว่าจะกินไรดี  คือเราต้องห่อข้าวไปที่โรงเรียนด้วยค่ะส่วนใหญ่มื้อเข้ากับเที่ยงจะเป็นเมนูเดียวกันค่ะ อยากจะขอเมนูอาหารหรือเว๊บไซต์เมนูอาหารค่ะ คือจนความค

แนะนำเมนูอาหารคลีนหรืออาหารทั่วไปที่ส่วนผสมไม่ค่อยอ้วนครับ เพราะบ้างเวลาเร่งผมก็ทำอาหารคลีนไปค่อยทัน เช้า เที่ยง ก็จะกินพวก เกาเหลา แต่ผมไม่กินพวกมันหรือทอดนะครับ ส่วนออกกำลังก็ปกติดีครับ เล่นเวทกับอา

รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำทีค่ะ ตอนนี้หนัก66กก. น้ำหนักขึ้นมา8กก.ใน3เดือน คิดว่ามีผลมาจากยาลดความอ้วนด้วย แต่ตอนนี้อยากจะลดด้วยตัวเอง จึงอยากมาขอความช่วยเหลือพี่ๆในคลับค่ะ นี่คือตารางในปัจจุบันค่ะ เช้า ข้า