ขอคำแนะนำตารางออกกำลังกาย+เมนูอาหาร (อยากลด10กก)

รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำทีค่ะ

ตอนนี้หนัก66กก.  น้ำหนักขึ้นมา8กก.ใน3เดือน คิดว่ามีผลมาจากยาลดความอ้วนด้วย แต่ตอนนี้อยากจะลดด้วยตัวเอง จึงอยากมาขอความช่วยเหลือพี่ๆในคลับค่ะ

นี่คือตารางในปัจจุบันค่ะ

เช้า
ข้าวเช้าปกติ (ข้าว1ทัพพี+ กับข้าวต่างๆ)
เที่ยง
ข้าว1-1.5 ทัพพี+กับข้าวต่างๆ
ชาเขียว1แก้ว

เย็น
ต้มผัก1ถ้วย(มีหมู+วุ้นเส้นนิดหน่อย)

ออกกำลังกาย5วันต่ออาทิตย์
วิ่ง30-40นาที
elitical 30นาที

จากตารางนี้พี่ๆในคลับคิดว่าจะสมารถลด10กิโลใน3-4 เดือนนี้ได้หรือไม่คะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ