ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 17 ปี สูง 159 น้ำหนัก 65 ค่ะ เนื่องจากว่า รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นมากๆ สัปดาห์ที่แล้ว ที่โรงเรียนมีตรวจสุขภาพ ระหว่างที่มีคุณหมอตรวจอยู่ ก็ทักว่า น้ำหนักเกินนะคะ ซึ่งหนูรู้สึกแย่มากๆเลย TT
ปีนี้อยู่ ม.6 แล้วค่ะ เจอคุณครูที่เคยสอนตอน ม.1 ก็จำหนูไม่ได้ บอกว่าอ้วนขึ้นมาก ถ้าไม่เห็นชื่อจริงก็จำไม่ได้ ครูที่เคยสอนตอน ม.4 ก็ทักว่าอ้วนขึ้นมากๆ เครียดหรอ ทำไมกินเยอะ แล้วตอนนี้หนูก็เริ่มรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าไม่ค่อยได้แล้ว หาเสื้อผ้าใส่ยาก อยากใส่สวยๆแบบคนอื่นบ้าง

หนูควรลดยังไงดีคะ ออกกำลังกายยังไงบ้าง กี่นาที (ว่าจะเข้าฟิตเนสค่ะ) อาหารควรควบคุมยังไงดี เคยลองกินคลีนแล้วไม่รอดค่ะ TT ถ้าหนูจะกินมื้อ เช้ากับเที่ยงปกติ แล้วเลี่ยงเย็นได้มั้ยคะ กับข้าวโรงเรียนก็มีเลือกให้ไม่มาก จะห่อไปเองก็ตื่นมาทำไม่ไหว ช่วยแนะนำทีค่ะ ขอบคุณค่ะ