คือตอนนี้กำลัง ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักค่ะ
ตอนแรก 99.6 กิโล 27กค.62 ค่ะ ช่างล่าสุดวันนี้ 95.15 06สค.62
และช่วงหลังคือ เปิดคลิปในyoutube ออกกำลังกายค่ะ ตอนทำมันไหวนะคะ (วอร์ม+ออกกำลัง+ยืดเส้นหลังออกเสร็จ)
คลิปออกกำลังมันประมาณ8-10นาทีอะค่ะ
พอออกเสร็จ อีกวันจะปวดขามากก (มันมีท่าสวอชทุกคลิปเลย

คือสอบถามผู้รู้ค่ะ คือควรทำต่อหรือมีอะไรแนะนำไหมคะ

กิจวัตรก็
ทำงาน 06.00-09.00น. พัก 15.00-21.00น.

อาหาร
เช้า ไดม่อนเกรนใส่นมพร่องเพิ่มกล้วยหอมครึ่งผล
กลางวัน สุกี้น้ำไม่เส้น (บางทีจะเป็นข้าวไรซ์+ผัดผัก)
เย็น ไข่ต้ม ไม่ก็โยเกิร์ต


อาหารจะเป็นตามสั่งนะคะ เพราะที่คอนโดไม่ให้ใช้เตาแก๊ซ

ขอบคุณนะคะ