สวัสดีค่ะตามหัวข้อเลยคืออยากมาหาคนปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ ยาวนิดนึงนะคะ เกริ่นก่อนว่าเราเป็นสาวไซส์XL สูง160 น่ำหนักประมาณ70 กิโลค่ะตอนนี้เราปิดเทอมและปิดเทอมครั้งนี้เราก็เริ่มคิดจะลดน้ำหนัก(เพราะโดนคนรอบข้างไซโคค่ะ) ปกติคือไม่เคยสนใจมาก่อนก็โดนแม่ลากไปฟิตเนสมาเรื่อยๆเลยคิดว่าจะเริ่มลดดูก็ได้
เราเริ่มไปฟิตเนสกับแม่อย่างไม่จริงจังตั้งแต่ช่วงต้นเมษาค่ะช่วงนั้นก็ไปบ้างไม่ไปบ้างเพราะขี้เกียจจนแม่จ้างPT มาอีกครั้งช่วงเดือนพฤษภาคมพอดี(ตอนช่วงม.6เคยจ้างอยู่จนช่วงใกล้สอบค่ะตั้งแต่ช่วงเปิดเทอมใหม่ๆเลยตอนนั้นเราออกเล่นๆอาทิตย์ละวันสองวันคลายเครียดจากการเรียนแล้วเลิกไป) ช่วงนั้นเราว่างมากเลยคิดจะออกกำลังกายอย่างจริงจังดูเราจ้างPT มาที่หมู่บ้านอาทิตย์ละ3-4 วันค่ะวันที่เหลือเราก็มาวิ่งลู่เองบ้างออกกำลังกายเองที่บ้านบ้างคือออกกำลังเกือบทุกวันตลอดเดือนเลยค่ะช่วงนั้นเราก็เริ่มชั่งน้ำหนักจากที่ปกติไม่กล้าชั่งบ่อยๆน้ำหนักช่วงนั้นเราอยู่ประมาณ71 กิโลค่ะ
ผ่านไปหนึ่งเดือนน้ำหนักเรามีแกว่งนิดหน่อย(นิดเดียวจริงๆ)แต่โดยรวมคือเท่าเดิมค่ะนี่เลยปรึกษาPT เค้าแนะนำให้คุมอาหารนี่ปกติเป็นคนกินให้อิ่มทั้ง3 มื้อแต่ไม่ได้กินเยอะมาก(จานเดียวอิ่มเป็นปกตินานๆจะเพิ่มมีกินขนมเล็กน้อย) เลยไม่อยากคุมอาหารเท่าไรแต่ก็พยายามเราเริ่มจากพยายามนับแคลแต่ก็คิดว่ามันไม่ได้ประสิทธิภาพมากเลยเริ่มงดมื้อเย็นกินแค่พวกโยเกิร์ตหรือผลไม้พอตอนนั้นน้ำหนักเราเริ่มลดนิดหน่อยนิดมากๆคือปกติน้ำหนักเราจะแกว่งอยู่ช่วง71-72 ช่วงนั้นคือเคยตื่นมาหนัก70.5+ อยู่บ้างแล้วตอนเย็นก็แกว่งไปเหมือนเดิม
จนช่วงปลายมิถุนาเราเริ่มคิดว่าเราอยากคุมอาหารอย่างจริงจังเลยปรึกษาPT อีกครั้ง(เราไม่เคยเล่าให้เค้าฟังว่าหนักเท่าไรๆบ้าง) เค้าเลยแนะนำdelivery พวกอาหารคลีนมาเราเลยลองสั่งมากินสำหรับ1 อาทิตย์มันแย่มากสำหรับคนไม่เคยกินคลีนอย่างเรามันไม่อิ่มเลยสักมื้อมีแต่ผักกับเศษเนื้อทุดอย่างมันไม่เต็มไม่หมดมีแต่สลัดๆๆๆๆๆเมนูอื่นนิดหน่อยพร้อมสลัดเยอะๆเราไม่ได้เกลียดผักแต่ไม่ได้ชอบอาทิตย์นั้นเราอดทนมากเราพยายามกินมันให้ได้ตามคอร์สของร้านแต่เราไม่อิ่มเลยเคยกินขนมบ้างเป็นพีจอย1 ห่อต่อวันไม่เกินนั้นกินพอให้รู้สึกไม่ทรมานเกินไปช่วงนั้นเราชั่งน้ำหนักทุกวันแต่มันไม่ลดลงเท่าไหร่เลย เราตื่นมาหนัก70 ตอนเย็นก็ขึ้นมานิดหน่อยแต่ไม่เกิน71 เคยชั่งได้69.9 ครั้งเดียวแล้วดีใจมากแต่วันต่อมาก็70 เหมือนเดิมกินไป1 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่าไม่ไหวเราทนกินแบบนี้ทุกวันไม่ได้เราไม่อิ่มเลยสักนิดพอหมดคอร์สอาหารคลีนที่สั่งไว้เราเลยไปซัดชาบูเลยหลังจากนั้นก็เริ่มกินเต็มที่กินขนมเยอะมากเพราะรู้สึกหิวเกือบตลอดซัดกาแฟ/โอวัลตินทุกวันแทบจะทุกมื้ออาหารผ่านไป3 วันรู้สึกตัวอีกทีก็หนัก72 เท่าเดิมแล้วหลังจากนั้นสักอาทิตย์หนึ่งที่เราดันป่วยแล้วหยุดเข้าฟิตเนสไปประมาณ1 อาทิตย์แล้วเพิ่งกลับมาเข้าอีกครั้งวันก่อนนี่เองค่ะเราชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าก็72 เท่าเดิมไม่ขึ้นมาเลยทั้งที่2 อาทิตย์นี้เรากินเยอะมากเหมือนถล่มทั้งชาบูหมูกะทะแล้วก็บุฟเฟต์แซลมอน
เราไม่เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมเป็นแบบนี้เราเครียดมากเพราะตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงๆอย่างน้อยก็ให้น้ำหนักไม่เกินก็พอเราไม่รู้เราควรจะทำยังไงแล้วช่วงนี้เราท้อกับการออกกำลังกายขึ้นมาด้วย(แน่นอนว่าเลิกคุมอาหารไปแล้ว) เพราะแม่เราที่ออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้างแต่เค้ากินน้อยอยู่แล้วมาอวดให้ฟังว่าน้ำหนักลดไป3 โล(เค้าหุ่นไม่ต่างจากเรามากค่ะเตี้ยกว่าเกือบ5 ซม.หนักพอๆกันมาก่อน) เราท้อกับทุกอย่างทั้งที่มีไฟมากมาเกือบ2 เดือนอยากได้คำแนะนำมากค่ะว่าควรทำยังไงลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผลทำยังไงให้มีไฟอีกครั้ง
ป.ล. ตอนเด็กเคยตัวเล็กมากกกก ผอมมากค่ะ ยืนหน้าสุดในแถวตลอด จนช่วงป.5-6ที่เริ่มอ้วนขึ้นมามาก ๆ และอ้วนขึ้นเรื่อย ๆ กลายเป็นเด็กอ้วนในช่วงม.ต้น สิ่งที่ทำตอนช่วงป.6มีฉีดยาหยุดฮอร์โมน(ไม่ทราบว่าคืออะไรเพราะตอนนั้นไม่ค่อยรู้เรื่อง จำได้ว่าฉัดแล้วประจำเดือนไม่มาตามที่หมอคำนวณว่าจะมาตอนแรก) แต่คิดว่าไม่น่าเกี่ยวเพราะมันเป็นฮอร์โมน ไม่ได้ทำอะไรกับอาหารการกินเลย
ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักค่ะ เครียดแล้วหมดไฟ
เราเริ่มไปฟิตเนสกับแม่อย่างไม่จริงจังตั้งแต่ช่วงต้นเมษาค่ะช่วงนั้นก็ไปบ้างไม่ไปบ้างเพราะขี้เกียจจนแม่จ้างPT มาอีกครั้งช่วงเดือนพฤษภาคมพอดี(ตอนช่วงม.6เคยจ้างอยู่จนช่วงใกล้สอบค่ะตั้งแต่ช่วงเปิดเทอมใหม่ๆเลยตอนนั้นเราออกเล่นๆอาทิตย์ละวันสองวันคลายเครียดจากการเรียนแล้วเลิกไป) ช่วงนั้นเราว่างมากเลยคิดจะออกกำลังกายอย่างจริงจังดูเราจ้างPT มาที่หมู่บ้านอาทิตย์ละ3-4 วันค่ะวันที่เหลือเราก็มาวิ่งลู่เองบ้างออกกำลังกายเองที่บ้านบ้างคือออกกำลังเกือบทุกวันตลอดเดือนเลยค่ะช่วงนั้นเราก็เริ่มชั่งน้ำหนักจากที่ปกติไม่กล้าชั่งบ่อยๆน้ำหนักช่วงนั้นเราอยู่ประมาณ71 กิโลค่ะ
ผ่านไปหนึ่งเดือนน้ำหนักเรามีแกว่งนิดหน่อย(นิดเดียวจริงๆ)แต่โดยรวมคือเท่าเดิมค่ะนี่เลยปรึกษาPT เค้าแนะนำให้คุมอาหารนี่ปกติเป็นคนกินให้อิ่มทั้ง3 มื้อแต่ไม่ได้กินเยอะมาก(จานเดียวอิ่มเป็นปกตินานๆจะเพิ่มมีกินขนมเล็กน้อย) เลยไม่อยากคุมอาหารเท่าไรแต่ก็พยายามเราเริ่มจากพยายามนับแคลแต่ก็คิดว่ามันไม่ได้ประสิทธิภาพมากเลยเริ่มงดมื้อเย็นกินแค่พวกโยเกิร์ตหรือผลไม้พอตอนนั้นน้ำหนักเราเริ่มลดนิดหน่อยนิดมากๆคือปกติน้ำหนักเราจะแกว่งอยู่ช่วง71-72 ช่วงนั้นคือเคยตื่นมาหนัก70.5+ อยู่บ้างแล้วตอนเย็นก็แกว่งไปเหมือนเดิม
จนช่วงปลายมิถุนาเราเริ่มคิดว่าเราอยากคุมอาหารอย่างจริงจังเลยปรึกษาPT อีกครั้ง(เราไม่เคยเล่าให้เค้าฟังว่าหนักเท่าไรๆบ้าง) เค้าเลยแนะนำdelivery พวกอาหารคลีนมาเราเลยลองสั่งมากินสำหรับ1 อาทิตย์มันแย่มากสำหรับคนไม่เคยกินคลีนอย่างเรามันไม่อิ่มเลยสักมื้อมีแต่ผักกับเศษเนื้อทุดอย่างมันไม่เต็มไม่หมดมีแต่สลัดๆๆๆๆๆเมนูอื่นนิดหน่อยพร้อมสลัดเยอะๆเราไม่ได้เกลียดผักแต่ไม่ได้ชอบอาทิตย์นั้นเราอดทนมากเราพยายามกินมันให้ได้ตามคอร์สของร้านแต่เราไม่อิ่มเลยเคยกินขนมบ้างเป็นพีจอย1 ห่อต่อวันไม่เกินนั้นกินพอให้รู้สึกไม่ทรมานเกินไปช่วงนั้นเราชั่งน้ำหนักทุกวันแต่มันไม่ลดลงเท่าไหร่เลย เราตื่นมาหนัก70 ตอนเย็นก็ขึ้นมานิดหน่อยแต่ไม่เกิน71 เคยชั่งได้69.9 ครั้งเดียวแล้วดีใจมากแต่วันต่อมาก็70 เหมือนเดิมกินไป1 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่าไม่ไหวเราทนกินแบบนี้ทุกวันไม่ได้เราไม่อิ่มเลยสักนิดพอหมดคอร์สอาหารคลีนที่สั่งไว้เราเลยไปซัดชาบูเลยหลังจากนั้นก็เริ่มกินเต็มที่กินขนมเยอะมากเพราะรู้สึกหิวเกือบตลอดซัดกาแฟ/โอวัลตินทุกวันแทบจะทุกมื้ออาหารผ่านไป3 วันรู้สึกตัวอีกทีก็หนัก72 เท่าเดิมแล้วหลังจากนั้นสักอาทิตย์หนึ่งที่เราดันป่วยแล้วหยุดเข้าฟิตเนสไปประมาณ1 อาทิตย์แล้วเพิ่งกลับมาเข้าอีกครั้งวันก่อนนี่เองค่ะเราชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าก็72 เท่าเดิมไม่ขึ้นมาเลยทั้งที่2 อาทิตย์นี้เรากินเยอะมากเหมือนถล่มทั้งชาบูหมูกะทะแล้วก็บุฟเฟต์แซลมอน
เราไม่เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมเป็นแบบนี้เราเครียดมากเพราะตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงๆอย่างน้อยก็ให้น้ำหนักไม่เกินก็พอเราไม่รู้เราควรจะทำยังไงแล้วช่วงนี้เราท้อกับการออกกำลังกายขึ้นมาด้วย(แน่นอนว่าเลิกคุมอาหารไปแล้ว) เพราะแม่เราที่ออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้างแต่เค้ากินน้อยอยู่แล้วมาอวดให้ฟังว่าน้ำหนักลดไป3 โล(เค้าหุ่นไม่ต่างจากเรามากค่ะเตี้ยกว่าเกือบ5 ซม.หนักพอๆกันมาก่อน) เราท้อกับทุกอย่างทั้งที่มีไฟมากมาเกือบ2 เดือนอยากได้คำแนะนำมากค่ะว่าควรทำยังไงลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผลทำยังไงให้มีไฟอีกครั้ง
ป.ล. ตอนเด็กเคยตัวเล็กมากกกก ผอมมากค่ะ ยืนหน้าสุดในแถวตลอด จนช่วงป.5-6ที่เริ่มอ้วนขึ้นมามาก ๆ และอ้วนขึ้นเรื่อย ๆ กลายเป็นเด็กอ้วนในช่วงม.ต้น สิ่งที่ทำตอนช่วงป.6มีฉีดยาหยุดฮอร์โมน(ไม่ทราบว่าคืออะไรเพราะตอนนั้นไม่ค่อยรู้เรื่อง จำได้ว่าฉัดแล้วประจำเดือนไม่มาตามที่หมอคำนวณว่าจะมาตอนแรก) แต่คิดว่าไม่น่าเกี่ยวเพราะมันเป็นฮอร์โมน ไม่ได้ทำอะไรกับอาหารการกินเลย