ควรเล่นดัมเบลท่าไหนทำไห้ไหล่กว้างดีครับ

คือผมเพิ่งอายุ15 ปีอยู่ในช่วง ม.4 คือผมตัวสูงประมาน182 ซ.ม. แต่หน้าอกไหล่แขนมันเล็กๆ ส่วนใหล่ก็ไม่กว้างเลย และส่วนล้างบริเวณต้นขาใหญ่มากเวลาเทียบกับช่วงบนเลยอยากทำไห้ไหล่กว้างเพื่อทำไห้ส่วนล่างกับส่วนบนบาลานกันควรเล่นดัมเบลท่าไหนดีครับ