ดูเหมือน จขกท จะเลือกวิธีการลดความอ้วนโดยการใช้วิธีการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย
ก่อนอื่น จขกทต้องคำนวณหาค่าระบบเผาผลาญของตัวเองในระดับปกติก่อน Basal Metabolic Rate (BMR)
สูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันคือ
ผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
ผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
จากอายุ นน และส่วนสูง คำนวณได้ 1767 หากอยากลด นน. ให้ ลบ 300 จะเหลือที่จะสามารถกินได้ต่อวันคือ 1467 kcal หรือ ให้กิน 1767 แต่ออกกำลังกายให้ใช้พลังงาน 300-400 kcal ต่อวัน นน. 1 กก ละลดได้ประมาณ 19-20 วัน (7700 kcal = 1 กก)
เคล็ดหุ่นดีไม่โทรม ไม่หลุด
1. หลังออกกำลังกายภายใน 1 ชม.ต้องกินโปรตีนไขมันต่ำ เพื่อซ่อมกล้ามเนื้อที่เสียไปตอนออกกำลังกาย และกล้ามเนื้อจะช่วนเผาไขมัน
2. มื้อเช้าเป็นมื้อที่ควรกินเยอะที่สุด สามารถกินได้ 500-600 kcal จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าการกินมื้อเช้าแคลต่ำ ส่วนมื้ออื่นควรกินเพียงพออิ่ม
3. ไม่ควรงดแป้งและน้ำตาล หากเป็นคนเลือกวิธีออกกำลังกาย ควรเลือกเวลาการกินน้ำตาลและชนิดของแป้ง น้ำตาลกินดีที่สุดคือก่อนคาร์ดิโอระดับเข้มข้น ส่วนแป้งที่ผ่านการแปรรูปน้อย และขัดสีน้อย จะทำให้มีไกลโคเจนพยุงกล้ามเนื้อเพื่อลดการบาดเจ็บและออกกำลังกายได้นานขึ้น
4. ให้ชีสเดย์ 1 วัน หรือ 1 มื้อต่ออาทิตย์ เพื่อไม่ให้โหยและหลุดคอร์ส
สรุปคือกินถูกทางแล้วคะ กินให้ครบ 5 หมู่ แม้เราจะลดช้ากว่าคนที่กินแบบ คีโต หรือ ไอเอฟ แต่จะเป็นวิธีการที่ทำให้เราไม่หลุดที่สุด แล้วได้ร่างกายที่แข็งแรงเป็นรางวัลชีวิตด้วย