ถามคนเคยที่ผ่าตัดไส้เลื่อนครับ

สำหรับคนที่ออกกำลังกายพวกยกเวทหนักๆนี่ใช้เวลานานกี่เดือนถึงจะกลับมายกได้ตามปกติอย่างต่ำ6เดือนเลยใช่ไหมครับ แล้วระหว่างนั้นมีวิธีไหนบ้างที่จะพยุงไม่ให้กล้ามเนื้อที่เราปั้นมานานสลายหายไปซะก่อน
*แก้เพิ่ม*
มีท่าแนะนำทั้งร่างสำหรับคนผ่าตัดไส้เลื่อนไหมครับ