ปั่นจักรยานออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะ

อยากทราบว่าถ้าปั่นจักรยานฟิตเนส 30 กิโล สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เล่นเวทบ้างบางที ถือว่าออกกำลังกายพอมั้ยคะ
เราสูง 157 หนัก 52 มีพุงค่ะ เช้าๆพุงไม่ค่อยมีแต่พอตกบ่ายก็มาละ ก่อนหน้าทานไอศกรีมเยอะไปหน่อย
แล้วตั้งแต่ย้ายมาตปท. สุขภาพไม่ค่อยดีเพราะเป็นภูมิแพ้ละอองเกสร โรคหอบเลยกำเริบบ่อย
บางวันหายใจลำบาก เดินชั้นบันไดชั้นเดียวยังหอบเลยค่ะ จักรยานเป็นวิธีออกกำลังกาสเดียวที่เราสามารถทำได้นานและไม่หอบ

โดยพื้นฐานแล้วเป็นคนออกกำลังกายหนักค่ะ เลยยังพอมีบุญเก่าหลงเหลืออยู่บ้าง
สมัยอยู่ไทยก็ว่ายน้ำ ต่อยมวย ตอนนี้อยากโฟกัสไปที่สุขภาพมากๆค่ะ สัดส่วนลดลงถือเป็นโบนัส

แนบรูปมาให้ดูประกอบ
ชีพจรอยู่ 137 ค่ะ
ปั่น 30 กิโลใช้เวลา 71.31 นาที 
ความเร็ว 27-29 km/h (อันนี้ไม่ทราบหน่วยถูกมั้ย หน้าจอมันโชว์แค่ K) 

ขอบคุณค่ะ