ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

ส่วนตัวเป็นคนร่างใหญ่ กระดูกใหญ่ อ้วนง่าย ลดยาก เคยอออกกำลังกายด้วยการวิ่งแค่500เมตรก็หอบ เหนื่อยมาก เลยคิดว่าเป็นเฉพาะวันแรกที่วิ่ง วันต่อๆไปก็เป็นเหมือนเดิม กลับมาบ้านนี้ปวดเข่าแทบนอนไม่ได้ อยากลดจริงๆ นะค่ะ
เพราะน้ำหนักเยอะแล้วเจ็บอ้อดๆแอ้ดๆ
เคลื่อนไหวไม่คล่องไหวเลย ช้าไปหมด