กล้ามเนื้อ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

ผมอยากได้แรงดึงอะครับเอาไว้ ชักเย่อ ดึงข้อ ประมาณนี้อะครับ ต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

คือเดือนหน้าอะครับเทศกาลสงกรานต์ วางแพลนจะไปทะเล และ เล่นน้ำสงกรานต์ พอดีอยากลดหุ่นสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ส่วนสูงผม 185 น้ำหนัก 70   มีพุงเล็กน้อย อยากมีกล้ามอกให้เต็ม มีซิกแพก พอดีอยากถามว่า

พอดีผมพึ่งเริ่มเข้าฟิตเนตและออกกำลังครับ เลยอยากทราบว่านมจืดปกติกับนมถั่วเหลืองนี่จะดื่มอันไหนดีครับ เพื่อให้มีกล้ามเนื้อ และก็สูงขึ้นอะครับ

สมัย ยังอายุ20-30 ออกกำลังอย่างเดียว วิ่ง แบด บอล ไมนวด ไม่ยืด ก็ บาดเจ็บเขา แขน หลัง จน 30-40 ต้องหันมาจักรยาน แต่ ก็ ยัง ปวด อาจจะเพราะ ภาระการทำงาน ออฟฟิส เลย เริ่ม ยืดเหยียด แทบทุกวัน หลังเลิกงาน

ปกติผมเล่นวันละสองท่า 5 เซ็ทๆละ 10 ครั้งก็ไม่ขึ้นอะครับ แล้วท่าเล่นหน้าอกเสร็จเล่นแขนหลังท่าเดียวได้ไหม

คือผมไม่ได้อยากมีกล้ามอะเเต่อยากมีเเรงมากขึ้นเก้ทกันมั้ยครับ😂เอาง่ายๆก้คืออยากมีเเรงเยอะๆเเต่ไม่อยากมีกล้ามเเค่มีเเรงเยอะอะครับน่าจะเข้าใจกันมั้ง😂มีใครมีวิธิเเนะนำมั้ยครับบอกผมหน่อย

.