ผมเป็นผู้ชายอายุ17 ส่วนสูง179 น้ำหนัก48 จะเพิ่มน้ำหนักยังไงดีครับ ?

ปรกติผมเป็นคนที่กินข้าวน้อยบวกกับการออกกำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออก อยากจะรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักของพี่ๆอะครับว่าพี่ๆเพิ่มน้ำหนักกันอย่างไร ? ถ้าอยากทราบข้อมูลไรถามเพิ่มได้ครับ เดี๋ยวบอกในคอมเม้นครับ
ปล.นี่เป็นกระทู้แรกของผม ถ้ามีอะไรผิดพลาดก็ขอโทษด้วยนะครับ