ลดน้ำหนักมาตลอดชีวิตเลย แต่ก็ไม่เคยลดได้จริงเลยสักครั้ง

คือ ออกกำลังกาย มาตลอด ตั้งแต่ปีที่แล้ว มาจนถึงตอนนี้ น้ำหนักไม่ลง ตัวหนากว่าเดิมอีก อาหารก็ปรับเปลี่ยน แต่ก็ไม่ลง  ใครมีเทคนิคดีๆ ช่วยแนะนำทีค่ะ ทั้งการออกกำลังกายและอาหารเลย ว่าควรออกกำลังกายยังไงดี เวลาไหน แบบไหน นานแค่ไหน แล้วก็ควรทานอาหาร แบบไหน แนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้า 😊