ลดความอ้วน

ขอวิธีลดความอ้วนแบบนักเรียนหน่อยค่ะ  หนูยังเรียนอยู่ยังไม่มีรายได้เป็นของตัวเอง แต่ตอยนี้คือตัวหนูตันไปหมดแล้ว คืออ้วนมากๆเลยค่ะ อ้วนออกหน้าออกพุงออกขา เพื่อนตัวเล็กผอมๆกันทั้งนั้นอยากดูดีแบบนั้นบ้าง แต่หยุดกินไม่ได้เลยค่ะไม่รู้ว่าอยู่ในช่วงเจริญหรือยังไง ช่วงนี้กินเยอะมากๆยิ่งช่วงเป็นปจด.จากกินวันละจานก็เพิ่มเป็น2-3จาน ตอนกินก็รู้นะว่ามันอ้วนแต่หยุดไม่ได้จริงๆ แล้วมีคุณยายที่กับข้าวอร่อยแล้วพอกินน้อยท่านก็จะทำท่าทางน้อยใจพอบอกว่าลดความอ้วนเขาก็บอกกินตอนนี้ไม่อ้วนหรอกกินๆไปเถอะ ไอ้เราก็ต้องฝืนค่ะ;-;
เคยมีครั้งนึงอดอาหารค่ะ แล้วบางทีก็กินไม่ตรงเวลา เป็นโรคกระเพาะอยู่ตอนนี้

คำถาม
-อยากถามพี่ๆว่า ลดยังไงในงบที่มีจำกัดคะ-
-จะควบคุมอาหารยังไงให้พอดีแก่ร่างกายคะ-
-ถ้าจะออกกำลังกายต้องออกเวลาไหนให้เหมาะสมคะ-