มือใหม่ตื่นเช้ามาหัดวิ่งครับ มีข้อสงสัยอยู่ 7 อย่าง รบกวนพี่ๆช่วยให้คำตอบหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมพึ่งเริ่มตื่นเช้ามาวิ่งได้ไม่กี่วัน อยากให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น แต่วิ่งแล้วมีข้อสงสัยหลายอย่าง รบกวนพี่ๆตอบให้หน่อยครับ

1.ผมจะตื่น 5.30 น. มาวื่ง ผมควรเข้านอนดึกสุดเวลาเท่าไรครับ (ก่อนหน้านี้ที่จะเริ่มวิ่ง ผมนอนเที่ยงคืนตลอด)

2.อาหารเช้า เช่น ขนมปัง ไส้กรอก ซาลาเปา หรืออื่นๆ เราสามารถทานได้เต็มที่จนอิ่มไหมครับ ( อิ่มของผมคือ ซาลาเปาลูกใหญ่2ลูก หรือ ขนมปังโอมวีท4-5แผ่น หรือ ฟุตลอง2ชิ้น หรือ ข้าวเหนียวไก่ทอด2ชิ้น)  มีอะไรไม่แนะนำให้ทานเป็นอาหารเช้าบ้าง (ส่วนใหญ่ฝากท้องไว้7-11ตลอด)

3.หลังวิ่งเสร็จ ผมชอบดื่มสปอนเซอร์ มันรู้สึกสดชื่นดับกระหาย ไม่ทราบว่าทานนานๆทุกครั้งหลังวิ่งเสร็จ จะส่งผลอะไรไหมครับ

4.กินชาผสมน้ำผึ้ง (black tea honey อเมซอน) เกือบทุกเช้า จะทำให้อ้วนไหมครับ 

5.การวิ่ง30+นาที 5วัน/สัปดาห์ แต่ กินตามปกติไม่diet (อาหารตามสั่งทุกเย็น) ทำให้น้ำหนักลดได้ไหมครับ  

6.ผมวิ่งแล้ว ขอบกางเกงในเสียดสีขาหนีบจนเป็นรอยแสบ แก้ไขยังไงครับ (ไม่รู้เพราะว่ากางเกงในใช้มานานจนแห้งกรอบรึปล่าว)

7.พี่ๆที่วิ่งเกือบทุกวัน จัดการเสื้อผ้าที่เปื้อนเหงื่อยังไงครับ 5.1.ซักมือทุกครั้งหลังวิ่งเสร็จ 5.2.หมักรวมๆไว้ในตะกร้า ครบอาทิตย์ใส่เครื่องซักทีนึง 

ขอบคุณที่เสียสละเวลามาตอบครับ ผมตั้งใจจะออกกำลังกายอย่างจริงจังครับ