ต้นสัปดาห์ จขกท. ไปได้ยินบล็อกเกอร์คนนึงพูดถึง military diet ว่าบางคนทำแล้วลดได้ถึง 10 ปอนด์หรือ 4.5 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน เลยไปลองหาอ่านข้อมูลบ้างจาก
http://themilitarydiet.com/military-diet-plan/ อาหารมันดูง่ายๆ เลยอยากรู้ว่าตัวเองจะกินได้บ้างรึเปล่า เลยเริ่มทำดูเพราะมันแค่ 3 วัน 9 มื้อเอง
เริ่มแรก หนัก 122 ปอนด์ หรือ 55.33 กก. สูง 158 ซม. นะคะ ปกติไม่ถือว่าตัวเองอ้วน เพราะเป็นคนรูปร่างไม่สมส่วน ข้างบนตัวเล็ก ข้างล่างตันมากตั้งแต่สะโพกลงมา เป็นคนชอบออกกำลังกาย และแอคทีฟมาก ไม่ค่อยทิ้งตัวนั่งๆนอนๆเฉยๆ แต่ก็ไม่เคยน้ำหนักลงต่ำกว่า 50 กก. เพราะชอบทำอาหาร และกินจุมาก แล้วก็ไม่ได้อยากผอมแห้งมากมาย ระหว่างที่รับประทานอาหารแบบ military diet นี้ กำลังฝึกวิ่ง 10k ไปด้วย แต่ 2 วันแรกไม่ได้ซ้อมเพราะเจ็บหลังเข่าอยู่ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ไว้จะหารูป before มาลงให้ดูนะคะ
เริ่มวันที่ 1 อาหารเช้า
สูตร
Grapefruit เกรปฟรุต 1/2 ผล (จขกท.ไม่ได้ทานนะคะ หาซื้อไม่ได้)
ขนมปัง 1 แผ่น
เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
ชาหรือกาแฟ เพียวๆห้ามเติมน้ำตาลหรือนม 1 ถ้วยและต้องมีคาเฟอีน
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อนี้อร่อยเพราะเนยถั่วล้วนๆเลย เยอะมากเมื่อเทียบกับขนมปังแค่หนึ่งแผ่น จขกท.ทานอาหารเช้ามื้อแรกตอนประมาณ 9.30 น. ส่วนเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ปกติไม่ดื่มเพราะประสาทไว ดื่มผิดเวลาไม่ต้องนอนเลยทั้งคืน เลยเลือกดื่ม English Breakfast tea แบบไม่แช่นาน ขนมปังปิ้งหรือไม่ปิ้งก็ได้นะคะ ส่วนตัวชอบนิ่มๆมากกว่าเลยไม่ปิ้ง ปกติจขกท.ทานอาหารเช้าหนักมากๆ เช่น ไข่ 3 เบค่อน 4-5 ชิ้น แต่ไม่เคยทานคู่กับขนมปังเลย เน้นโปรตีนและไขมันล้วนๆ
รูปตัวอย่าง อาหารเช้าที่ทานประจำค่ะ
ถึงมื้อเช้าวันแรกจะดูไม่เยอะ แต่ก็อิ่มเพราะเนยถั่วที่มีไขมันมาก หลังจากนั้นอีก 2 ชม.ก็เริ่มหิวแล้ว รอถึงเที่ยงเป๊ะ แล้วค่อยทานมื้อกลางวัน
วันที่ 1 อาหารกลางวัน
สูตร
ทูน่า 1/2 ถ้วยตวง
ขนมปัง 1 แผ่น
ชาหรือกาแฟ เพียวๆห้ามเติมน้ำตาลหรือนม 1 ถ้วยและต้องมีคาเฟอีน
ความรู้สึกส่วนตัว
ชอบทานทูน่าอยู่แล้ว แนะนำยี่ห้อนี้เลยค่ะ แพงหน่อยแต่ผลิตจากปลาทะเลไม่ใช่ปลาฟาร์ม รสชาติอร่อยกว่าทั่วไปมาก ไม่ได้ปิ้งขนมปังเพราะกลัวทูน่าฝืดคอ ได้ชาอูหลงหอมๆมาแกล้มก็พอไปได้ แต่ก็ยังรู้สึกว่ามื้อนี้น้อยไป คือมันพอดีให้หายหิว กินเสร็จไม่ถึง 2 ชั่วโมงท้องร้องแล้ว ทีนี้ทำไง ดื่มน้ำเปล่าเลยค่ะ ดื่มจนหายหิว และจะเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆ ระหว่างวันแรกนี้ จขกท.ทำงานบ้านเดินไปเดินมาขึ้นลงบันไดทั้งวันนะคะ ไม่ได้หยุดนิ่งเลยทำให้หิวเร็วด้วยมั๊ง พอได้ดื่มน้ำเยอะๆความหิวมันหายไปจริงๆแฮะ และไม่มากวนใจอีกเลย จนเวลาอาหารเย็นปกติทานตอน 1 ทุ่มค่ะ
วันที่ 1 อาหารเย็น
สูตร
เนื้อสัตว์ตามชอบ 3 ออนซ์ (จขกท.ใช้เนื้อน่องไก่)
ถั่วแขก 1 ถ้วยตวง (แอบโกงนิดนึงตรงที่เอาไปทอดกับเนย)
แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ผล (จขกท.ใช้พันธุ์กาล่า)
กล้วย 1/2 ผล
ไอศครีมรสวนิลา 1 ถ้วยตวง
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อนี้ไม่ได้รู้สึกว่าจำกัดอาหารเลย เพราะถั่วแขกเยอะมาก และอร่อยมากเนื่องจากต้องทำอาหารให้พ่อบ้านด้วย เลยคิดเมนูที่ทานได้ทั้งคู่เป็นไก่ทอดอบซอสไวน์ขาว ซึ่งทำออกมาแล้วไก่นุ่มมาก รสชาติอร่อยเลย ความจริงอยากทานไก่มากกว่านี้ แต่เพราะมีทีเด็ดคือไอติมรออยู่เลยห้ามใจได้ ทานอาหารเสร็จตามด้วยแอปเปิ้ล และไอติมใส่กล้วย เหมือนบานาน่าสปริทเลย ปรากฏว่าทานเสร็จอิ่มมากๆ
วันแรกผ่านไป ไม่รู้สึกทรมานเลยค่ะ มาดูแคลอรี่ที่ได้รับของวันนี้กัน
ได้รับน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่เยอะมากจากไอศครีม ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเค้าวางแผนให้ทานตอนเย็น มันดูเหมือนทานไปแล้วไม่ได้ใช้ประโยชน์ แต่คืนแรกรู้สึกว่า ระบบย่อยอาหารทำงานแปลกไป และไม่บวมป่องเหมือนเวลาทานอาหารเย็นธรรมดาเสร็จใหม่ๆ
วันต่อมา ตื่นมารู้สึกพุงแฟ่บไปนิดนึง แต่ลืมชั่งน้ำหนักค่ะ มาดูรายการอาหารวันนี้กัน
วันที่ 2 อาหารเช้า
สูตร
ไข่ 1 ฟอง ปรุงแบบไหนก็ได้ (จขกท.ทอดแล้วซับน้ำมัน)
ขนมปัง 1 แผ่น
กล้วย 1/2 ผล
ความรู้สึกส่วนตัว
รู้สึกว่าอาหารน้อย แต่ก็พอให้หายหิว และพอใจ เพราะเอาไข่ไปทอดเลยมีรสอาหารที่คุ้นเคย โรยเกลือและพริกไทยนิดหน่อย และได้น้ำตาลจากกล้วยจึงไม่รู้สึกแปลกมาก ทานตอน 9 โมงเช้า แล้วดื่มน้ำอุ่นตามเยอะมากๆ เหมือนร่างกายเริ่มเข้าที่ขึ้นมานิดหน่อย และยังทำงานบ้านเดินไปมาเหมือนเดิม
วันที่ 2 อาหารกลางวัน
สูตร
Cottage cheese 1 ถ้วยตวง
แครกเกอร์ saltine 5 ชิ้น (จขกท.ใช้แบบกลมเลยทานไป 6 ชิ้นแต่ก็ยังแคลอรี่น้อยกว่า)
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ความรู้สึกส่วนตัว
รู้สึกว่ามื้อนี้เป็นมื้อที่ทรมานที่สุดเพราะ ไม่เคยทานค็อทเทจชีสมาก่อน คาดว่าเค้าให้ทานเพราะมันมีส่วนผสมของคาราจีแนน ทำให้อยู่ท้องนานซึ่งก็ได้ผลจริงๆ แครกเกอร์แบบนี้รสชาติกลางๆใช้ได้เลย ไม่เค็มไม่หวานจนเกินไป ทานคู่กับไข่ต้มแล้วอร่อยดีค่ะ วันนี้ไม่หิวก่อนมื้อเย็นเลยออกไปกึ่งเดินกึ่งวิ่งเหยาะๆเผาผลาญเกลือแร่ที่คิดว่าจะได้รับมาเกินขนาดจากอาหารเย็นนี้
วันที่ 2 อาหารเย็น
สูตร
ไส้กรอกฮ้อทด็อก 2 ชิ้น
บร็อคโคลี่ 1 ถ้วยตวง
แครอท 1/2 ถ้วยตวง
กล้วย 1/2 ผล
ไอศครีมรสวนิลา 1/2 ถ้วยตวง (จขกท.ไม่ทันระวัง ทานไอติมไปเกือบเต็มถ้วย)
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อนี้อร่อยเพราะฮ้อทด็อกรสชาติดีมาก ถ้าไม่ทานกับบร็อคโคลี่ต้ม อาจจะรู้สึกว่าเค็มไปหน่อย แต่ทานด้วยกันกับแครอทสดแล้วพอดี ทานเสร็จแล้วก็รู้สึกพอดีๆอาจเป็นเพราะทานไอติมเกินกำหนดก็ได้ เริ่มเบื่อไอติมวนิลาแล้ว ปกติไม่เคยซื้อมาทานเลย ทั้งแต่ทานแบบนี้มา ตอนกลางคืนจะรู้สึกลำไส้มันเคลื่อนตัวแปลกไป ไม่ได้หิวหรือปวดท้องอะไรนะ
แคลอรี่ทั้งหมดของวันที่ 2 ค่ะ
โดยรวม ทานเยอะกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ว่าวิ่งไป 1 ชั่วโมงเลยเอาแคลอรี่ที่เผาผลาญไปมาทดแทนได้
วันที่ 3 อาหารเช้า
สูตร
แครกเกอร์ saltine 5 ชิ้น (จขกท.ใช้แบบกลมเลยทานไป 6 ชิ้นแต่ก็ยังแคลอรี่น้อยกว่า)
ชีสเชดด้า 1 แผ่น (จขกท.ตัดแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ)
แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ผล (จขกท.ใช้พันธุ์กาล่า)
ความรู้สึกส่วนตัว
อาหารเช้าวันนี้น้อยมาก เลยอดทนรอทานตอน 10 โมง ตื่น 7 โมงเช้ามาดื่มน้ำเปล่าไปก่อน 2 แก้วเลยค่ะเพราะรู้ว่าวันนี้จะได้รับอาหารน้อย เลยไม่อยากทรมานลำไส้ เลือกเชดด้าชีสยี่ห้อดีๆ จะทำให้อาหารเช้ามื้อนี้อร่อยขึ้นมาทันที ทานเสร็จก็พอดีเหมือนเดิม แต่วันนี้จขกท.เก็บกักพลังงานด้วยการอยู่นิ่งๆเยอะมากค่ะ เพราะกลัวท้องร้อง ซึ่งก็ได้ผลนะ ไม่รู้สึกหิวจนเที่ยงกว่า
วันที่ 3 อาหารกลางวัน
สูตร
ไข่ 1 ฟอง ปรุงแบบไหนก็ได้ (จขกท.เอาเข้าไมโครเวฟ 30 วินาทีค่ะ เจาะรูไข่แดงก่อน)
ขนมปัง 1 แผ่น
ความรู้สึกส่วนตัว
รู้สึกว่ายังไงก็ไม่พอ แต่ก็หายหิว แอบดื่มชาตามเข้าไปเพราะอยู่เฉยๆเยอะเลยง่วงนอน ถึงตอนนี้รู้สึกว่ากระเพาะเล็กลงแล้วค่ะ เลยลองชั่งน้ำหนักดู
ปรากฏว่าลงมาเห็นๆ เหลือ 119 ปอนด์ หรือ 54 กิโลกรัม 2 วันครึ่งลดลงไป 1.3 กก. อะไรหายไปเนี่ย ดื่มน้ำก็เยอะมากๆ สารอาหารก็ทานพอดีนี่
วันที่ 3 อาหารเย็น
สูตร
ทูน่า 1 ถ้วยตวง
กล้วย 1/2 ผล
ไอศครีมรสวนิลา 1 ถ้วยตวง
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อสุดท้ายแล้ว จากที่ชอบทูน่าพอทานเยอะๆก็มีขยาดนิดหน่อยทำให้วันนี้รู้สึกไอติมกับกล้วยอร่อยเป็นพิเศษ ทานเสร็จไม่อิ่ม แต่ก็ออกไปเดินๆวิ่งๆอีก 1 ชั่วโมง พรุ่งนี้จะรอชั่งน้ำหนักอีกทีดูผลลัพธ์ของสูตรที่ทำมาตลอดสามวันนี้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ไว้ว่างๆจะลงรูป after ด้วย
แคลอรี่ประจำวัน
สรุปนะคะ
สูตรนี้ทำให้ จขกท. เพิ่มความระมัดระวังในการเลือกอาหารมากๆ จากที่เคยคิดอยากจะทานอะไรก็ทานเลย ทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่จำเป็นแทนที่สิ่งที่จำเป็น ส่วนตัวคิดว่าพรุ่งนี้อาจจะลดได้ถึง 5 ปอนด์หรือ 2 โลแต่นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของการทานสูตรนี้ แค่อยากรู้ว่ามันจะได้ผลจริงไม๊ ยังไง เลยลองทำดู สำหรับข้ออ้างที่เค้าว่า บางคนลดได้ถึง 10 ปอนด์ หรือ 4.5 กก.นั้น อาจเป็นเพราะเค้ามาจากน้ำหนักมากๆ และออกกำลังกายอย่างหนักควบคู่ไปด้วย ความเห็นส่วนตัวคิดว่าไม่เหมาะที่อยู่ๆจะมาลดฮวบฮาบ สุดท้ายคิดว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่จะใช้ร่างกายออกงานในระยะเวลาสั้นๆ ถ้าต้องการลดจริงจัง ควรจะค่อยๆลดควบคู่กับการออกกำลังกายไปยาวๆค่ะ
ลดจริงๆ Military Diet ระบบอาหารลดน้ำหนัก 3 วันได้ทานไอติมทุกคืน
เริ่มแรก หนัก 122 ปอนด์ หรือ 55.33 กก. สูง 158 ซม. นะคะ ปกติไม่ถือว่าตัวเองอ้วน เพราะเป็นคนรูปร่างไม่สมส่วน ข้างบนตัวเล็ก ข้างล่างตันมากตั้งแต่สะโพกลงมา เป็นคนชอบออกกำลังกาย และแอคทีฟมาก ไม่ค่อยทิ้งตัวนั่งๆนอนๆเฉยๆ แต่ก็ไม่เคยน้ำหนักลงต่ำกว่า 50 กก. เพราะชอบทำอาหาร และกินจุมาก แล้วก็ไม่ได้อยากผอมแห้งมากมาย ระหว่างที่รับประทานอาหารแบบ military diet นี้ กำลังฝึกวิ่ง 10k ไปด้วย แต่ 2 วันแรกไม่ได้ซ้อมเพราะเจ็บหลังเข่าอยู่ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เริ่มวันที่ 1 อาหารเช้า
สูตร
Grapefruit เกรปฟรุต 1/2 ผล (จขกท.ไม่ได้ทานนะคะ หาซื้อไม่ได้)
ขนมปัง 1 แผ่น
เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
ชาหรือกาแฟ เพียวๆห้ามเติมน้ำตาลหรือนม 1 ถ้วยและต้องมีคาเฟอีน
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อนี้อร่อยเพราะเนยถั่วล้วนๆเลย เยอะมากเมื่อเทียบกับขนมปังแค่หนึ่งแผ่น จขกท.ทานอาหารเช้ามื้อแรกตอนประมาณ 9.30 น. ส่วนเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ปกติไม่ดื่มเพราะประสาทไว ดื่มผิดเวลาไม่ต้องนอนเลยทั้งคืน เลยเลือกดื่ม English Breakfast tea แบบไม่แช่นาน ขนมปังปิ้งหรือไม่ปิ้งก็ได้นะคะ ส่วนตัวชอบนิ่มๆมากกว่าเลยไม่ปิ้ง ปกติจขกท.ทานอาหารเช้าหนักมากๆ เช่น ไข่ 3 เบค่อน 4-5 ชิ้น แต่ไม่เคยทานคู่กับขนมปังเลย เน้นโปรตีนและไขมันล้วนๆ
รูปตัวอย่าง อาหารเช้าที่ทานประจำค่ะ
ถึงมื้อเช้าวันแรกจะดูไม่เยอะ แต่ก็อิ่มเพราะเนยถั่วที่มีไขมันมาก หลังจากนั้นอีก 2 ชม.ก็เริ่มหิวแล้ว รอถึงเที่ยงเป๊ะ แล้วค่อยทานมื้อกลางวัน
วันที่ 1 อาหารกลางวัน
สูตร
ทูน่า 1/2 ถ้วยตวง
ขนมปัง 1 แผ่น
ชาหรือกาแฟ เพียวๆห้ามเติมน้ำตาลหรือนม 1 ถ้วยและต้องมีคาเฟอีน
ความรู้สึกส่วนตัว
ชอบทานทูน่าอยู่แล้ว แนะนำยี่ห้อนี้เลยค่ะ แพงหน่อยแต่ผลิตจากปลาทะเลไม่ใช่ปลาฟาร์ม รสชาติอร่อยกว่าทั่วไปมาก ไม่ได้ปิ้งขนมปังเพราะกลัวทูน่าฝืดคอ ได้ชาอูหลงหอมๆมาแกล้มก็พอไปได้ แต่ก็ยังรู้สึกว่ามื้อนี้น้อยไป คือมันพอดีให้หายหิว กินเสร็จไม่ถึง 2 ชั่วโมงท้องร้องแล้ว ทีนี้ทำไง ดื่มน้ำเปล่าเลยค่ะ ดื่มจนหายหิว และจะเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆ ระหว่างวันแรกนี้ จขกท.ทำงานบ้านเดินไปเดินมาขึ้นลงบันไดทั้งวันนะคะ ไม่ได้หยุดนิ่งเลยทำให้หิวเร็วด้วยมั๊ง พอได้ดื่มน้ำเยอะๆความหิวมันหายไปจริงๆแฮะ และไม่มากวนใจอีกเลย จนเวลาอาหารเย็นปกติทานตอน 1 ทุ่มค่ะ
วันที่ 1 อาหารเย็น
สูตร
เนื้อสัตว์ตามชอบ 3 ออนซ์ (จขกท.ใช้เนื้อน่องไก่)
ถั่วแขก 1 ถ้วยตวง (แอบโกงนิดนึงตรงที่เอาไปทอดกับเนย)
แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ผล (จขกท.ใช้พันธุ์กาล่า)
กล้วย 1/2 ผล
ไอศครีมรสวนิลา 1 ถ้วยตวง
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อนี้ไม่ได้รู้สึกว่าจำกัดอาหารเลย เพราะถั่วแขกเยอะมาก และอร่อยมากเนื่องจากต้องทำอาหารให้พ่อบ้านด้วย เลยคิดเมนูที่ทานได้ทั้งคู่เป็นไก่ทอดอบซอสไวน์ขาว ซึ่งทำออกมาแล้วไก่นุ่มมาก รสชาติอร่อยเลย ความจริงอยากทานไก่มากกว่านี้ แต่เพราะมีทีเด็ดคือไอติมรออยู่เลยห้ามใจได้ ทานอาหารเสร็จตามด้วยแอปเปิ้ล และไอติมใส่กล้วย เหมือนบานาน่าสปริทเลย ปรากฏว่าทานเสร็จอิ่มมากๆ
วันแรกผ่านไป ไม่รู้สึกทรมานเลยค่ะ มาดูแคลอรี่ที่ได้รับของวันนี้กัน
ได้รับน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่เยอะมากจากไอศครีม ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเค้าวางแผนให้ทานตอนเย็น มันดูเหมือนทานไปแล้วไม่ได้ใช้ประโยชน์ แต่คืนแรกรู้สึกว่า ระบบย่อยอาหารทำงานแปลกไป และไม่บวมป่องเหมือนเวลาทานอาหารเย็นธรรมดาเสร็จใหม่ๆ
วันต่อมา ตื่นมารู้สึกพุงแฟ่บไปนิดนึง แต่ลืมชั่งน้ำหนักค่ะ มาดูรายการอาหารวันนี้กัน
วันที่ 2 อาหารเช้า
สูตร
ไข่ 1 ฟอง ปรุงแบบไหนก็ได้ (จขกท.ทอดแล้วซับน้ำมัน)
ขนมปัง 1 แผ่น
กล้วย 1/2 ผล
ความรู้สึกส่วนตัว
รู้สึกว่าอาหารน้อย แต่ก็พอให้หายหิว และพอใจ เพราะเอาไข่ไปทอดเลยมีรสอาหารที่คุ้นเคย โรยเกลือและพริกไทยนิดหน่อย และได้น้ำตาลจากกล้วยจึงไม่รู้สึกแปลกมาก ทานตอน 9 โมงเช้า แล้วดื่มน้ำอุ่นตามเยอะมากๆ เหมือนร่างกายเริ่มเข้าที่ขึ้นมานิดหน่อย และยังทำงานบ้านเดินไปมาเหมือนเดิม
วันที่ 2 อาหารกลางวัน
สูตร
Cottage cheese 1 ถ้วยตวง
แครกเกอร์ saltine 5 ชิ้น (จขกท.ใช้แบบกลมเลยทานไป 6 ชิ้นแต่ก็ยังแคลอรี่น้อยกว่า)
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ความรู้สึกส่วนตัว
รู้สึกว่ามื้อนี้เป็นมื้อที่ทรมานที่สุดเพราะ ไม่เคยทานค็อทเทจชีสมาก่อน คาดว่าเค้าให้ทานเพราะมันมีส่วนผสมของคาราจีแนน ทำให้อยู่ท้องนานซึ่งก็ได้ผลจริงๆ แครกเกอร์แบบนี้รสชาติกลางๆใช้ได้เลย ไม่เค็มไม่หวานจนเกินไป ทานคู่กับไข่ต้มแล้วอร่อยดีค่ะ วันนี้ไม่หิวก่อนมื้อเย็นเลยออกไปกึ่งเดินกึ่งวิ่งเหยาะๆเผาผลาญเกลือแร่ที่คิดว่าจะได้รับมาเกินขนาดจากอาหารเย็นนี้
วันที่ 2 อาหารเย็น
สูตร
ไส้กรอกฮ้อทด็อก 2 ชิ้น
บร็อคโคลี่ 1 ถ้วยตวง
แครอท 1/2 ถ้วยตวง
กล้วย 1/2 ผล
ไอศครีมรสวนิลา 1/2 ถ้วยตวง (จขกท.ไม่ทันระวัง ทานไอติมไปเกือบเต็มถ้วย)
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อนี้อร่อยเพราะฮ้อทด็อกรสชาติดีมาก ถ้าไม่ทานกับบร็อคโคลี่ต้ม อาจจะรู้สึกว่าเค็มไปหน่อย แต่ทานด้วยกันกับแครอทสดแล้วพอดี ทานเสร็จแล้วก็รู้สึกพอดีๆอาจเป็นเพราะทานไอติมเกินกำหนดก็ได้ เริ่มเบื่อไอติมวนิลาแล้ว ปกติไม่เคยซื้อมาทานเลย ทั้งแต่ทานแบบนี้มา ตอนกลางคืนจะรู้สึกลำไส้มันเคลื่อนตัวแปลกไป ไม่ได้หิวหรือปวดท้องอะไรนะ
แคลอรี่ทั้งหมดของวันที่ 2 ค่ะ
โดยรวม ทานเยอะกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ว่าวิ่งไป 1 ชั่วโมงเลยเอาแคลอรี่ที่เผาผลาญไปมาทดแทนได้
วันที่ 3 อาหารเช้า
สูตร
แครกเกอร์ saltine 5 ชิ้น (จขกท.ใช้แบบกลมเลยทานไป 6 ชิ้นแต่ก็ยังแคลอรี่น้อยกว่า)
ชีสเชดด้า 1 แผ่น (จขกท.ตัดแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ)
แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ผล (จขกท.ใช้พันธุ์กาล่า)
ความรู้สึกส่วนตัว
อาหารเช้าวันนี้น้อยมาก เลยอดทนรอทานตอน 10 โมง ตื่น 7 โมงเช้ามาดื่มน้ำเปล่าไปก่อน 2 แก้วเลยค่ะเพราะรู้ว่าวันนี้จะได้รับอาหารน้อย เลยไม่อยากทรมานลำไส้ เลือกเชดด้าชีสยี่ห้อดีๆ จะทำให้อาหารเช้ามื้อนี้อร่อยขึ้นมาทันที ทานเสร็จก็พอดีเหมือนเดิม แต่วันนี้จขกท.เก็บกักพลังงานด้วยการอยู่นิ่งๆเยอะมากค่ะ เพราะกลัวท้องร้อง ซึ่งก็ได้ผลนะ ไม่รู้สึกหิวจนเที่ยงกว่า
วันที่ 3 อาหารกลางวัน
สูตร
ไข่ 1 ฟอง ปรุงแบบไหนก็ได้ (จขกท.เอาเข้าไมโครเวฟ 30 วินาทีค่ะ เจาะรูไข่แดงก่อน)
ขนมปัง 1 แผ่น
ความรู้สึกส่วนตัว
รู้สึกว่ายังไงก็ไม่พอ แต่ก็หายหิว แอบดื่มชาตามเข้าไปเพราะอยู่เฉยๆเยอะเลยง่วงนอน ถึงตอนนี้รู้สึกว่ากระเพาะเล็กลงแล้วค่ะ เลยลองชั่งน้ำหนักดู
ปรากฏว่าลงมาเห็นๆ เหลือ 119 ปอนด์ หรือ 54 กิโลกรัม 2 วันครึ่งลดลงไป 1.3 กก. อะไรหายไปเนี่ย ดื่มน้ำก็เยอะมากๆ สารอาหารก็ทานพอดีนี่
วันที่ 3 อาหารเย็น
สูตร
ทูน่า 1 ถ้วยตวง
กล้วย 1/2 ผล
ไอศครีมรสวนิลา 1 ถ้วยตวง
ความรู้สึกส่วนตัว
มื้อสุดท้ายแล้ว จากที่ชอบทูน่าพอทานเยอะๆก็มีขยาดนิดหน่อยทำให้วันนี้รู้สึกไอติมกับกล้วยอร่อยเป็นพิเศษ ทานเสร็จไม่อิ่ม แต่ก็ออกไปเดินๆวิ่งๆอีก 1 ชั่วโมง พรุ่งนี้จะรอชั่งน้ำหนักอีกทีดูผลลัพธ์ของสูตรที่ทำมาตลอดสามวันนี้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แคลอรี่ประจำวัน
สรุปนะคะ
สูตรนี้ทำให้ จขกท. เพิ่มความระมัดระวังในการเลือกอาหารมากๆ จากที่เคยคิดอยากจะทานอะไรก็ทานเลย ทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่จำเป็นแทนที่สิ่งที่จำเป็น ส่วนตัวคิดว่าพรุ่งนี้อาจจะลดได้ถึง 5 ปอนด์หรือ 2 โลแต่นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของการทานสูตรนี้ แค่อยากรู้ว่ามันจะได้ผลจริงไม๊ ยังไง เลยลองทำดู สำหรับข้ออ้างที่เค้าว่า บางคนลดได้ถึง 10 ปอนด์ หรือ 4.5 กก.นั้น อาจเป็นเพราะเค้ามาจากน้ำหนักมากๆ และออกกำลังกายอย่างหนักควบคู่ไปด้วย ความเห็นส่วนตัวคิดว่าไม่เหมาะที่อยู่ๆจะมาลดฮวบฮาบ สุดท้ายคิดว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่จะใช้ร่างกายออกงานในระยะเวลาสั้นๆ ถ้าต้องการลดจริงจัง ควรจะค่อยๆลดควบคู่กับการออกกำลังกายไปยาวๆค่ะ