นิสัยนอนดึก แก้ยังไง

จะแก้นิสัยนอนดึกที่ติดมาจากช่วงมหาวิทยาลัยยังไงดี คือเราเป็นเด็กเพิ่งจบใหม่ กำลังอยู่ในช่วงหางาน แต่มีนิสัยอย่างนึงที่ติดมาตอนเรียนมหาลัย คือนอนดึก ตื่นสาย นอนดึกในทีนี้คือตี3ตี4 ตื่นอีกทีเที่ยงๆบ่ายๆ เพราะส่วนใหญ่เรียนบ่าย ทานข้าวแค่มื้อเดียว ทีนี้ถ้าเข้าสู่โลกการทำงานคงทำแบบนั้นไม่ได้แล้ว เราพยายามปรับวิถีชีวิตตัวเองใหม่ โดยการพยายามนอนไม่ให้เกินเที่ยงคืน แล้วตั้งนาฬิกา6โมง แต่เรานอนไม่หลับเลยค่ะ กลางคืนนี่สมอง อะดีนาลีนแล่นปรื้นน ตาสว่าง ทำยังไงก็ไม่หลับ(เราไม่ทานยานอนหลับนะ กลัวติด)  ตอนเช้าก็ตื่นไม่ไหว กลางวันเพลีย ไม่มีแรง แต่กลางคืนกลับมีแรง
ถามคนมีประสบการณ์แต่ละคนมีวิธีแก้ยังไงบ้างคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ