วิธีแก้ไขการโยโย่

สวัสดีค่ะ. คือว่าอยากถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ไม่โยโย่ค่ะ. คือต้องยอมรับว่าเคยทานยาลดความอ้วนมา(แต่หยุดมาพักใหญ่ๆแล้วนะคะ) มันก็ลดแหละค่ะแล้วก็หยุดมา พอจะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังไม่พึ่งยา ก็ทำมาสัก2เดือนได้ผลรับมันก็โอเครค่ะ. พอจะปีใหม่เราหยุดออกกำลังจนมาถึงมีนาก็อ้วนขึ้น แต่ก็พยายามลดแบบไม่ใช่ยาแต่ยังไม่ลดเรยลองทำแบบif น้ำหนักลงแต่สัดส่วนไม่ลงเรยหยุดค่ะ. แล้วดูเหมือนว่าจะอ้วนขึ้นกว่าเดิม.  มีวิธีไหนช่วยได้ไหมคะคือตอนนี้เพื่อนทักว่าแก้มจะท้วมจมูกแล้ว.   ใครมีวิธีลดน้ำหนักสัดสวนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ. คือตอนนี้ไม่กล้าถ่ายรูปเรยอ้วนแล้วเสียความมั่นใจมากค่ะ 😢😢