เราเล่นฟิตเนสจริงๆจังๆมาครึ่งปีกว่าๆแล้วค่ะ
ลดน้ำหนักลงไปราว 20 กก. ในเวลาสิบเดือน
ตอนแรกเราวิ่งอย่างเดียวมีweightบางก้อกๆแก้กๆ
แต่สองเดือนให้หลังเราบาดเจ็บshin splintเลยหยุดวิ่งไปเลย แล้วมาเน้นweightแทน
ตอนนี้ นน อยู่ที่ 50-51 กก. สูง 159 ค่ะ
ตอนนี้เข้าฟิตเนส5วันต่ออาทิตย์เพราะว่าง
คาดิโอหนึ่งวัน อาจจะcrossfitหรือว่ายน้ำแบ่งเล่นตามนี้ค่ะ
จันทร์ lower body อังคาร คาดิโอ พุทธ upper body
พฤหัส หยุด ศุกร์ lower body เสาร์ absหรือupper body อาทิตย์ พัก
ทานอาหารตามใจปากค่ะ ไม่ค่อยคุม และเริ่มแพลนจะคุมแล้วค่ะ ปัญหาคือเป็นคนไม่เน้นทานเนื้อสัตว์
คิดว่าทานมากสุดอกไก่หนึ่งชิ้นต่อวัน
ไข่ทานสองฟองต่อวันหรือไม่เลย 
ตอนนี้ร่างกายดีขึ้นแต่ยังย้วยที่พุง อาจเพราะไม่เล่นท้องมากเท่าไหร่ แต่ตอนนี้เป้าหมายคืออยากปั้นก้นและอยากให้เห็นกล้ามเนื้อชัดๆ และคิดว่าคงต้องลดไขมันอีก น่าจะอีกสัก 5 กก.
ว่าจะซื้อ prostar มาทาน คิดว่าคุ้มค่าไหมคะ ควรทานไหม พอเป็น ผญ แล้วไม่รู้ว่าเวย์มันจะเหมาะไหม เพราะกลัวไม่เห็นผลมากกว่า ขอบคุณค่ะ