อยากมีกล้ามทำไงครับ

คืออายุ13สูง154​ มีพุงนิดพอตัว​ แล้วอยากมี​ กล้ามแขน​ กล้ามขา​ Sixpack สูง​ แล้วก็หมัดหนักอ่ะครับ​ แต่ดูตัวไม่ใหญ่เหมือนทอม​ ฮอนแลนด์อ่ะครับต้องทำงบ้าง​ กิน​ อะไร​ งดอะไร​ ออกกำลังกายยังไง​ ปล.ไม่มีอุ

สวัสดีครับ ผมอายุ 13 ย่าง 14 สูง 170 หนัก 47 ซึ่งผมค่อนข้างผอม ผมอยากมีกล้ามเนื้อ อยากมีกล้ามอก , six pack เพราะว่าเอาจริงๆก็เริ่มอยากหล่อแล้วล้ะครับ ซึ่งถ้ามีกล้ามก็ดูดี.ควรจะเริ่มสร้างกล้ามเลยดีมั้ย

เคยอ้วนระดับ 85 โล ค่อยๆลดโดยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ใช้เวลา 10 เดือน (ทำแบบเรื่อยๆ ไม่เน้นเร็ว แต่เน้นยั่งยืน) จนน้ำหนักลดลงเหลือ 64 โล เล่นเวทจนพอมีกล้ามอยู้บ่าง เริมเห็น six pack รางๆแล้ว ตอนนี้

ขำคำถามตัวเองในหัวข้อ แต่เรื่องเป็นอย่างนี้มีที่มาว่าทำไมรู้สึกแบบนั้น เพราะตอนนี้ตัวเองออกกำลังกายเน้นเวทอยู่ด้วย เลยนึกขึ้นได้และมีความสงสัย มีรุ่นพี่ที่เป็นต่างชาติที่รู้จักกันหลายปีแต่ ตอนรู้จักกั

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด

อายุ13 หนัก58 สูง163 อยากเล่นเวทหรือออกกำลังกายควรเริ่มยังไงครับ สต.นักกีฬาอยู่แล้วแต่ดูเหมือนผมจะตัวหนาครับอยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง🙏

ก่อน six pack จะขึ้น มันจะเป็นร่องเข้าไปก่อนใช่ไหมครับ ผมไม่อ้วน เล่นเวทมาบ้าง แต่ไม่ได้หนัก ตอนนี้ เหมือนตรงท้อง มีร่องเป็นลายแนวขวาง ตามมัดของกล้ามเนื้อ six pack แต่ว่าตัว six pack ยังไม่ได้ขึ้นมา

ผมเคยเห็นนักมวยส่วนใหญ่ พอซิดอัพจะให้คนช่วยเอานวมตีท้องให้ อันนี้พอเข้าใจครับว่ากระตุ้นสัญชาติญานการเกรงหน้าท้อง แต่ว่าถ้าแบบบางคนต่อยหน้าท้องเลย เกร็งให้ต่อยโดยใช้หมัดจะมีผลไหมครับ เค้าบอกว่าเร็วกว

ตอนนี้ผมสูง 180 ซม. น้ำหนัก 82 กก. อายุ 18 เป็นคนไหล่กว้างมากเคยอ้วน 90 กว่าโลมาก่อนครับเคยลดน้ำหนักมารอบนึงแล้วลดลงมาที่ 74 โลแต่ก็ดูผอมแต่ก็ยังมีหน้าอกแบบย้วยๆอยู่อ่ะครับแต่ก็ไม่ได้ลดต่อแล้วปล่อยเนื