ใครมีกิจรรมฝึกสมาธิมาเเนะนำไหมครับ

พอดีผมมีปัญสมาธิสั้นหนักมากคือไม่มี focus จะทำอะไรเลยคือเเบบทำอะไรไม่เป็นชิ้นเป็นอันเลยครับ(อยากถามชาว pantrip )
1.มีกิจกรรมอะไรบ้าง
2.มีวิธีฝึกยังไง
3.ปรึกษาใคร
4.ต้องกินยาไหม
เพราะเป็นปัญหาระดับหนึ่งจริงๆครับ