เตี้ยต้นขาใหญ่ ทำไงดีครับ ??

สวัสดีครับ เริ่มด้วยที่ผมเป็นคนผอม มากๆ อายุ 16 สูง 168 หนัก 44 ( ทั้งเตี้ย ผอมแห้งอีก ) เมื่อก่อนอยากขาใหญ่ลองไปวิ่งดู รู้สึกน้ำหนักจะลดลง เลยไม่รู้จะออกกำลังกายอย่างไรดี อยากมีรูปร่างที่ได้สัดส่วน เ

เรื่องมีอยู่ว่า คือผมเป็นคนไม่อ้วนและไม่ผอมครับ แต่หุ่นไม่ดีน้ำหนักอยู่ที่ 60 กก. ส่วนสูง 170 ซม. ออกแนวอวบๆเนื้อแน่น หน้าอกมีเนื้อเยอะ แขนใหญ่ขาใหญ่ โดยส่วนตัวผมเป็นคนชอบออกกำลังกายมากครับ ตื่นมาวิ่ง

หนูไม่ได้อ้วนอะไรมากนะคะ แต่เป็นคนเตี้ยเลยดูอวบๆตันๆนน.48-49 สส.151-153 ประมาณนี้ค่ะ ต้นขาใหญ่มากค่ะ และด้วยความเป็นคนเตี้ยเลยขาสั้นทีนี้ยิ่งไปกันใหญ่เลยค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ หนูออกกำลังกายโดยการวิ่งค่ะ

ผมเคยอ้วนมาก่อนครับ แต่ตอนนี้ยังเหลือไขมันบางส่วนตรงบริเวณ ต้นขา พุง สะโพก อยากทำให้ไขมันพวกนี้หายไปทำอย่างไรดีครับ ตอนนี้อายุ 14 สูง 181 หนัก 68 วัดรอบเอวมาแล้วได้ 32 นิ้วครับ เป็นคนชอบเล่นกีฬาอยู่แล

ผมเป็นคนอ้วน ที่อยากออกกำลังกาย เช่น วิ่ง และตอนนี้ผมก็สนใจ กีฬาบาสเกตบอล แต่เวลาผมทำเรื่องพวกนี้ทีไร ผมจะเกิดปัญหาหลังเล่น คือ เจ็บขา อ่ะครับผมควรทำยังไงดีครับ?

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่