จากใจเด็กอ้วน By Chadream (ลดน้ำหนัก Ep:3)

     เราคนคงจะอยากรู้ว่าวิธีที่ลดน้ำน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย แต่ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวแบบสุขภาพดีมีมั้ย ทำยากมั้ย เพราะบางคนคิดว่าสิ่งนั้นอ้วน สิ่งนี้ก็อ้วน สุดท้ายสิ่งที่เลือกกินนั้นมีสารอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ เพราะกลัวอ้วน สุดท้ายผลที่ตามมาคือสุขภาพย่ำแย่ เรามาดูคำตอบและวิธีการกันค่ะ
     ควบคุมอาหารแบบสุขภาพดีมีแน่นอนค่ะ ไม่ยากเลยเพียงแต่เราต้องเลือกกินแต่สิ่งที่ดี เวลาที่เราจะกินอะไรควรดูที่โภชนาการข้างซองหรือกล่องด้วยทุกครั้ง เพราะจะทำให้เรารู้ว่าสิ่งที่เราจะกินนั้นมีปริมาณอะไรบ้าง มากน้อยเพียงใด วิธีการเลือกอาหารที่ชาจะกินนะคะ
1.ดูแคลอรี่ว่าเยอะมั้ย ไม่เยอะกินได้
2.ปริมาณของfatหรือไขมันควรน้อยไม่เยอะ
3.ปริมาณน้ำตาลควรน้อยไม่เยอะ
4.ปริมาณโซเดียมควรน้อยไม่เยอะ
5.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
6.ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1,200 cal เพราะร่างกายเรานั้นต้องใช้พลังงานตลอดเวลา
7.เคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยๆ
8.งดน้ำอัดลม
9.งดของทอดหรืออะไรที่มันๆ
10.กินของหวานให้น้อยลง (งดได้ยิ่งดีค่ะ)
11.ลดแป้ง
     นำไปใช้รับรองว่าน้ำหนักลดแน่นอน แต่ถ้าอยากให้ได้ผลเร็วขึ้นควรออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะคะ