ช่วยแนะนําการควบคุมอาหารหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ14ปี สูง170 หนัก90กก.ครับ ผมเป็นนักกีฬาบาสโรงเรียนครับ เล่นกีฬาอาทิตย์ละ7วันเลยครับ แต่นํ้าหนักก็ไม่ลดเพราะการกินอาหารของผมครับ ผมกินอาหารวันละ3มื้อ ไม่สั่งพิเศษ ข้าวจานเดียว แต่ติดที่ผมชอบกินนํ้าหวานและของทอด ถ้าเทียบกับคนที่สูงและหนักเท่าผม ผมดูมีกล้ามเนื้อมากกว่าครับเพราะเล่นกีฬา คิดว่าผมควรลดนํ้าหนักเหลือกี่ กก. ถึงจะเหมาะสมครับ ผมควรกินอาหารแบบไหนบ้างในแต่ละวัน และช่วงอายุ15-16ผมจะมีสิทธิ์ตัวสูงใหญ่ได้มั้ยครับ