ขอคำแนะนำการเริ่มกินอาหารคลีนค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน อาหารคลีน สุขภาพกาย Weight Training คํานวณแคลอรี่

สวัสดีค่ะ หนูเริ่มกินอาหารคลีนประมาณ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ แต่พอใครมาเห็นหนูตอนกินจะพูดเหมือนกันว่า คลีนน่ะกินได้แต่ปริมาณขนาดนี้เยอะเกินไป หนูอยากทราบว่ากรณีที่หนูไม่ได้ชั่งน้ำหนักโปรตีน (เช่นไก่กี่ขีด) หนูสามารถกะเกณฑ์ได้อย่างไรคะว่าในจานนึงตวรมีโปรตีน คาร์บ เท่าไหร่
*** ใช้มือของเราเป็นเกณฑ์ได้ไหมคะ เช่นโปรตีนเท่ากำปั้น ***
*** หากหนูถามในสิ่งที่ไม่รู้เรื่อง ขออภัยนะคะ มือใหม่จริงๆค่ะ ***