https://www.khaosod.co.th/lifestyle/news_345994
ส่วนหนึ่งของบทความนี้บอกว่า
(น้ำหนัก) x (%Body fat) = ปริมาณไขมันในร่างกาย หน่วยเป็น กิโลกรัม
ปัจจุบัน
= (น้ำหนัก 67) x (Body fat 25%)
=
16.75 กิโลกรัม
เป้าหมายต้องการให้เหลือ Body fat10% ในร่างกาย
เข้าสูตร
(น้ำหนัก) x (%Body fat)
= 67x10%
=
6.7 กิโลกรัม (อันนี้คือเป้าหมาย)
ดังนั้นต้องลดไขมันจากปัจจุบัน 16.75 กิโลกรัม ให้เหลือ 6.7 กิโลกรัม หรือลดไขมันลง 10 กิโลกรัม
ซึ่งจากบทความนี้ http://www.lovefitt.com/healthy-fact/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99/
กล่าวใว้ว่า
ไขมัน 1กิโลกรัม = ให้พลังงาน 7,700กิโลแคลอรี่
ดังนั้นลองมาคำนวนดู
ผมต้องการเบริ์นไขมันออก 10กิโลกรัม (อิงจากสูตรด้านบน)
ดังนั้นเอา
ไขมัน 10 กิโลกรัม x 7700kal =
77,000kal << อันนี้คือตัวเลขที่ผมต้องเบิร์น
ถ้ามองแบบให้เห็นภาพคือ
ผมใช้พลังงานใช้ชีวิตประจำวัน ทำงาน(ไม่ใช่งานนั่ง) ไม่ออกกำลังกาย รวมๆวันนึงประมาณ
2000cal
ผมมีพลังงานสำรองจากไขมันในร่างกายอยู่
77,000cal(อันนี้แค่15%ของทั้งร่างกายเองนะ จริงๆแล้ว)
ดังนั้น ผมสามารถเข้าสู่ภาวะ อดอาหาร(แต่ไม่อดน้ำ) โดยไม่ตาย
ได้ 38 วัน
โดยร่างกายจะดึงพลังงานสำรอง 77,000cal ตรงนี้มาใช้แทน
และBody fat จาก25%
จะเหลือ 10% หลังจากครบ 38 วัน
คราวนี้ลองคำนวนแบบ ไม่บ้าระห่ำขนาดนั้น
77,000cal จากที่ต้องอดอาหาร 38วัน เพื่อเบิร์นออก
เอาเป็น ลดการทานต่อวันเหลือวันละ
1500cal ในขณะที่ใช้ออก 2000cal/วัน
และใช้วิธีทานแบบ Keto เพื่อจำลองร่างกายให้เข้าสูตรสภาวะดึงพลังงานสำรอง(จากไขมัน)ออกมาใช้
เสริมด้วย IF เพื่อปรับสมดุลของร่างกายเพิ่มเติมเพื่อประสิทธิในการไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใว้ให้ไวขึ้น
ดังนั้นผมจะลดออกได้วันละ 500cal
ผมต้องทำ Keto+IF ทั้งหมดประมาณ 154 วัน หรือประมาณ 5เดือน! (หรืออาจจะไวกว่านั้น จากผลของIF)
เพื่อบรรลุเป้าหมาย ลดBody fat25% > 10%
จบครับ ..
คำถามคือ ที่ผมคิดทั้งหมดนี้ ถูก หรือ ผิด ?
ถ้าถูก ถูกกี่%
หรือถ้าผิด ผิดกี่%
แล้วถ้าผมคำนวนมาถูกทาง แต่อาจจะไม่ถูกหลักเป๊ะๆ 100.00%
สามารถ Follow solution ตามนี้เพื่อบรรลุจุดประสงค์ที่ตั้งใว้ได้เลยหรือไม่ครับ
ต้องการลด Body Fat ออก 15% ประมาณ 77000cal อดอาหารซัก 38 วันดีไหมครับ
ส่วนหนึ่งของบทความนี้บอกว่า
(น้ำหนัก) x (%Body fat) = ปริมาณไขมันในร่างกาย หน่วยเป็น กิโลกรัม
ปัจจุบัน
= (น้ำหนัก 67) x (Body fat 25%)
= 16.75 กิโลกรัม
เป้าหมายต้องการให้เหลือ Body fat10% ในร่างกาย
เข้าสูตร (น้ำหนัก) x (%Body fat)
= 67x10%
= 6.7 กิโลกรัม (อันนี้คือเป้าหมาย)
ดังนั้นต้องลดไขมันจากปัจจุบัน 16.75 กิโลกรัม ให้เหลือ 6.7 กิโลกรัม หรือลดไขมันลง 10 กิโลกรัม
ซึ่งจากบทความนี้ http://www.lovefitt.com/healthy-fact/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99/
กล่าวใว้ว่า
ไขมัน 1กิโลกรัม = ให้พลังงาน 7,700กิโลแคลอรี่
ดังนั้นลองมาคำนวนดู
ผมต้องการเบริ์นไขมันออก 10กิโลกรัม (อิงจากสูตรด้านบน)
ดังนั้นเอา
ไขมัน 10 กิโลกรัม x 7700kal = 77,000kal << อันนี้คือตัวเลขที่ผมต้องเบิร์น
ถ้ามองแบบให้เห็นภาพคือ
ผมใช้พลังงานใช้ชีวิตประจำวัน ทำงาน(ไม่ใช่งานนั่ง) ไม่ออกกำลังกาย รวมๆวันนึงประมาณ 2000cal
ผมมีพลังงานสำรองจากไขมันในร่างกายอยู่ 77,000cal(อันนี้แค่15%ของทั้งร่างกายเองนะ จริงๆแล้ว)
ดังนั้น ผมสามารถเข้าสู่ภาวะ อดอาหาร(แต่ไม่อดน้ำ) โดยไม่ตาย ได้ 38 วัน
โดยร่างกายจะดึงพลังงานสำรอง 77,000cal ตรงนี้มาใช้แทน
และBody fat จาก25% จะเหลือ 10% หลังจากครบ 38 วัน
คราวนี้ลองคำนวนแบบ ไม่บ้าระห่ำขนาดนั้น
77,000cal จากที่ต้องอดอาหาร 38วัน เพื่อเบิร์นออก
เอาเป็น ลดการทานต่อวันเหลือวันละ 1500cal ในขณะที่ใช้ออก 2000cal/วัน
และใช้วิธีทานแบบ Keto เพื่อจำลองร่างกายให้เข้าสูตรสภาวะดึงพลังงานสำรอง(จากไขมัน)ออกมาใช้
เสริมด้วย IF เพื่อปรับสมดุลของร่างกายเพิ่มเติมเพื่อประสิทธิในการไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใว้ให้ไวขึ้น
ดังนั้นผมจะลดออกได้วันละ 500cal
ผมต้องทำ Keto+IF ทั้งหมดประมาณ 154 วัน หรือประมาณ 5เดือน! (หรืออาจจะไวกว่านั้น จากผลของIF)
เพื่อบรรลุเป้าหมาย ลดBody fat25% > 10%
จบครับ ..
คำถามคือ ที่ผมคิดทั้งหมดนี้ ถูก หรือ ผิด ?
ถ้าถูก ถูกกี่%
หรือถ้าผิด ผิดกี่%
แล้วถ้าผมคำนวนมาถูกทาง แต่อาจจะไม่ถูกหลักเป๊ะๆ 100.00%
สามารถ Follow solution ตามนี้เพื่อบรรลุจุดประสงค์ที่ตั้งใว้ได้เลยหรือไม่ครับ