เกี่ยวกับการออกกำลังกาย.

คือ ตัวผม อยากออกกำลังกาย ลดหุ่น+กับหมอสั่งมาให้ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ
จึงอยากทราบว่า ใน1วัน ควรออกเวลาไหน ออกกี่นาที ท่าไหนบ้าง(แบบไม่ไปพรีสเน็ต)
**และอยากรู้ด้วย ถ้าตอน เช้า / เย็น เราจะออกกำลังกาย ออกก่อนกินข้าว หรือ หลังกินข้าว**