ท่า workout โหดๆไว้โชว์?

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมเคยเห็นในยูทูปที่เขาโชว์กล้ามแบบ 1.ทำให้อกเด้งขึ้นมา(ไม่รู้ชื่อท่าไร) กับ 2.การทำให้กล้ามที่อกเป็นคลื่นๆเส้นๆ ทำยังไงหรอครับ หรือถ้ามีชื่อเรียกแต่ละท่ากรุณาบอกหน่ยนะครับ ผม

คืออยากจะสอบถามว่าคือผมเล่น street workout มาได้สักระยะเเล้วครับพอเริ่มเห็นกล้ามผมจะฝึก 5 วันพัก 2 วัน ภายใน 5 วันนี้ ผมจะออกเเบบเดิมๆ เพิ่มเติมคือจะหัดท่ายาก ๆเข้าไปด้วย เเต่จะออกพื้นฐานเลย ดึงข้อคว่

ผมเล่นส่วนนั้นมานานพอสมควร แต่ก็ไม่เห็นการเปลี้ยนแปลงอะไรเลย ผมพยายามหาวิธีหรือเทคนิคหรือworkoutเพิ่มแต่ก็ไม่ได้มามากพอ ผมเลยมาตั้งกระทู้ถามเทคนิคการเล่นกล้ามน่อง วิธีระเบิดกล้าม และ Workoutครับ(ไว้

คืออยากมีซิคแพ็คกับเขาบ้างน่ะครับ แต่ตัวผมเองเป็นคนที่กินง่ายๆอะไรก็กินได้ แต่ไม่ชอบกินเดิมๆไม่ชอบจำเจ และไม่ได้มีงบประมาณเยอะขนาดกินเล่นกล้ามด้วย อยากถามว่ามันเป็นไปได้มั้ยครับที่จะกินแบบธรรมดาๆทั่วๆ

2 ท่านี้ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันรึเปล่า ผมดึงข้อได้ ​10 ​ที ถ้าเล่น3เซ็ต แล้วต้องมาเล่น ​lat pulldown ต่อไหมครับ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ปกติผมเล่นวันละสองท่า 5 เซ็ทๆละ 10 ครั้งก็ไม่ขึ้นอะครับ แล้วท่าเล่นหน้าอกเสร็จเล่นแขนหลังท่าเดียวได้ไหม