โชว์กล้ามยังไงครับ?

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมเคยเห็นในยูทูปที่เขาโชว์กล้ามแบบ
1.ทำให้อกเด้งขึ้นมา(ไม่รู้ชื่อท่าไร)
กับ
2.การทำให้กล้ามที่อกเป็นคลื่นๆเส้นๆ
       
        ทำยังไงหรอครับ หรือถ้ามีชื่อเรียกแต่ละท่ากรุณาบอกหน่ยนะครับ ผมอยากลองทำท่าพวกนั้นบ้าง(ดูเท่ดี5555) ขอบคุณครับ