เป็นคนผอมมากครับตำรวจชอบค้นตัว อยากให้หุ่นดูดีขึ้นต้องทำอย่างไร

ตามหัวข้อเลยครับ ผมสูง 175 น้ำหนัก 53 กิโลกรัม (อายุ26)
แรงบันดาลใจในการอยากจะหุ่นดีกว่านี้คือ !!
สั้นๆนะครับงานผมต้องขับมอไซค์ใส่ชุดนอกแต่ห้อยบัตรพนักงานขับไปเช็คงานถ่ายรูปตามที่ต่างๆทั้งกลางวันและกลางคืน
แล้วชานเมืองกรุงเทพด่านตามซอยเยอะมากโดนค้นตัวให้แลปลิ้นอยู่นั่นแหละ ผมว่าผมก็แต่งตัวสุภาพนะไม่ได้จะบ่งบอกไปในทางนั่นเลย
แล้วคนรู้จักที่นานๆเจอกันทีชอบทักว่าทำไมผอมขนาดนี้ทำไมแก้มตอบหน้าเดฟ ผมเลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ

ปกติจะนอน ตี2-3 แล้วตื่น 10โมง-เที่ยง
ลักษณะการกิน ข้าวจะกินแค่ 1-2มื้อต่อวันครับ มื้อแรกจะกินตอนบ่ายๆหรือเย็น มื้อที่สองจะกินก่อนนอน
บางวันก็กินมื้อเย็นมื้อเดียวครับ (ข้าวเช้าไม่กินมา7ปี+)
กินน้ำอัดลมแทบจะทุกวันครับวันละ1.6ลิตรกินหมดบ้างไม่หมดบ้าง
สูบบุหรี่จัดวันละ 1ซอง ถึง 1ซองนิดๆ (20-25ตัวต่อวัน)

ลักษณะร่างกายที่อยากให้เลี่ยน
หน้าท้องโบ๋เพื่อนชอบล้อว่าเหมือนโฆษณาไก่จ๋อครับ ( คือท่ามองจากมุมข้างมันจะเว่าเข้าไปเลย)
กระดูกซี่โครงโผล่ครับโผล่มาเหมือนมีปีกเลยข้างละ3ซี่ชัดๆจากใต้นม
แขนขาปกติครับไม่เล็กไม่ใหญ่

รบกวนแนะนำวิธีที่จะทำให้หุ่นดูดีขึ้นหน่อยครับ
ท่าเป็นท่าออกกำลังกายขอเป็นท่าที่สามารถทำในห้องนอนได้นะครับ