ผมเป็นคนผอม
สูง 168 หนัก 55 ครับ
อายุ 21 แล้ว ส่วนสูงคงไม่เพิ่มแล้วล่ะครับ 555
ปกติไม่ค่อยออกกำลังกายครับ ติดเกมมือถือ วันดีคือดีอยากเปลี่ยนตัวเองเลยขายไอดีเกมทิ้งไปแล้ว ไปๆมาๆ มีเวลาว่างก็ดูยูทูปเรื่อยเปื่อยแทนเล่นเกมซะงั้น จนตอนนี้ปิดเทอมครับเลยอยากลองเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆจังๆซักที มีเวลา 2 เดือนก่อนเปิดเทอม ในหัวนี่นึกภาพตัวเองหุ่นดีขึ้นแล้วทุกคนทักว่าไปทำไรมาละฮะตอนนี้ 55
เข้าเรื่อง(ซักที)
เนื่องจากผมผอมใช่ไหมครับ ลักษณะที่เห็นชัดๆคือ แขน ขา ก้น อก มันจะไม่กระชับอ่ะคับ แบบย้วยๆ นึกภาพนั่งแล้วยกปลายเท้าให้สูงขึ้นมาระดับหัวแล้วสะบัดข้อเท้าอ่ะคับ หน้าแข้งจะสะบัดๆๆๆ มันตลกและดูเป็นคนอ่อนปวกเปียกมาก
ผมจึงอยากถามครับว่าถ้าโปรแกรมการออกกำลังกายผมประมาณนี้ ผมจะสามารถทำให้ร่งกายมันกระชับๆพร้อมกับเพิ่มกล้ามขึ้นมาได้ไหม
ผมลองหาข้อมูลในเน็ตแล้วมาจัดๆดูอ่ะครับแล้ววางแผนไว้ว่าจะทำแบบนี้ พี่ๆช่วยแนะนำให้หน่อยนะครับ ผมว่าผมน่าจะมีข้อมูลบางอย่างที่ผิดพลาดไป
เริ่มจากคำนวณ แคลอรี่ที่ควรได้รับประจำวันดูแล้ว ถ้าไม่ออกกำลังกายไรเลยคือ 1800 kcal ครับ แต่ผมจะเพิ่มไปวันละ 200 kcal เป็น 2000 kcal ต่อวันครับ
แบ่งเป็น
เช้า 500
เที่ยง 500
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที 200
เย็น 500
ก่อนนอน 300
สำหรับแผนออกกำลังกาย
จะออกกำลังกายในตอนเย็นครับ ที่สวนสาธารณะแถวบ้าน เป็นเวลา 1.20 ชั่วโมง แบ่งเป็น
วิ่งสลับเดิน 30 นาที
ซิทอัพ 10 ครั้ง 4 รอบ
เครื่องที่ดันแขนไปข้างหน้า?? 8 ครั้ง 4 รอบ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เครื่องคล้ายๆกันที่ดึงแขนลงมาแทน??
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
10 ครั้ง 4 รอบ
วิดพื้น 8 ครั้ง 4 รอบ
แล้วก็คูลดาว แล้วก็จบ 1 วัน
ซึ่งตั้งใจว่าจะทำแบบนี้ไป 5 วันต่อสัปดาห์ครับ
จันทร์
อังคาร
พุธ (หยุด)
พฤหัส
ศุกร์
เสาร์
อาทิตย์(หยุด)
.........ครับสำหรับสิ่งที่ผมจะถามก็คือ ถ้าผมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ต้องใช้เวลากี่เดือนครับ รูปร่างจึงจะกระชับขึ้นมาหน่อย หรือถ้าให้ดีก็อยากมีกล้ามเหมือนกันครับ นี่ผอมมาก.....
.........พี่ๆเพื่อนๆที่ออกกำลังกายช่วยแนะนำมือใหม่อย่างผมด้วยนะครับ มีตรงไหนที่ต้องปรับเปลี่ยน หรือแนะนำ บอกผมได้เลยนะครับ ขอบคุณมากๆครับผ้ม
เป็นคนผอมที่แขนขาย้วยครับ ต้องออกกำลังกายกี่เดือนถึงจะทำให้มันกระชับขึ้นครับ
สูง 168 หนัก 55 ครับ
อายุ 21 แล้ว ส่วนสูงคงไม่เพิ่มแล้วล่ะครับ 555
ปกติไม่ค่อยออกกำลังกายครับ ติดเกมมือถือ วันดีคือดีอยากเปลี่ยนตัวเองเลยขายไอดีเกมทิ้งไปแล้ว ไปๆมาๆ มีเวลาว่างก็ดูยูทูปเรื่อยเปื่อยแทนเล่นเกมซะงั้น จนตอนนี้ปิดเทอมครับเลยอยากลองเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆจังๆซักที มีเวลา 2 เดือนก่อนเปิดเทอม ในหัวนี่นึกภาพตัวเองหุ่นดีขึ้นแล้วทุกคนทักว่าไปทำไรมาละฮะตอนนี้ 55
เข้าเรื่อง(ซักที)
เนื่องจากผมผอมใช่ไหมครับ ลักษณะที่เห็นชัดๆคือ แขน ขา ก้น อก มันจะไม่กระชับอ่ะคับ แบบย้วยๆ นึกภาพนั่งแล้วยกปลายเท้าให้สูงขึ้นมาระดับหัวแล้วสะบัดข้อเท้าอ่ะคับ หน้าแข้งจะสะบัดๆๆๆ มันตลกและดูเป็นคนอ่อนปวกเปียกมาก
ผมจึงอยากถามครับว่าถ้าโปรแกรมการออกกำลังกายผมประมาณนี้ ผมจะสามารถทำให้ร่งกายมันกระชับๆพร้อมกับเพิ่มกล้ามขึ้นมาได้ไหม
ผมลองหาข้อมูลในเน็ตแล้วมาจัดๆดูอ่ะครับแล้ววางแผนไว้ว่าจะทำแบบนี้ พี่ๆช่วยแนะนำให้หน่อยนะครับ ผมว่าผมน่าจะมีข้อมูลบางอย่างที่ผิดพลาดไป
เริ่มจากคำนวณ แคลอรี่ที่ควรได้รับประจำวันดูแล้ว ถ้าไม่ออกกำลังกายไรเลยคือ 1800 kcal ครับ แต่ผมจะเพิ่มไปวันละ 200 kcal เป็น 2000 kcal ต่อวันครับ
แบ่งเป็น
เช้า 500
เที่ยง 500
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที 200
เย็น 500
ก่อนนอน 300
สำหรับแผนออกกำลังกาย
จะออกกำลังกายในตอนเย็นครับ ที่สวนสาธารณะแถวบ้าน เป็นเวลา 1.20 ชั่วโมง แบ่งเป็น
วิ่งสลับเดิน 30 นาที
ซิทอัพ 10 ครั้ง 4 รอบ
เครื่องที่ดันแขนไปข้างหน้า?? 8 ครั้ง 4 รอบ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เครื่องคล้ายๆกันที่ดึงแขนลงมาแทน??
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
10 ครั้ง 4 รอบ
วิดพื้น 8 ครั้ง 4 รอบ
แล้วก็คูลดาว แล้วก็จบ 1 วัน
ซึ่งตั้งใจว่าจะทำแบบนี้ไป 5 วันต่อสัปดาห์ครับ
จันทร์
อังคาร
พุธ (หยุด)
พฤหัส
ศุกร์
เสาร์
อาทิตย์(หยุด)
.........ครับสำหรับสิ่งที่ผมจะถามก็คือ ถ้าผมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ต้องใช้เวลากี่เดือนครับ รูปร่างจึงจะกระชับขึ้นมาหน่อย หรือถ้าให้ดีก็อยากมีกล้ามเหมือนกันครับ นี่ผอมมาก.....
.........พี่ๆเพื่อนๆที่ออกกำลังกายช่วยแนะนำมือใหม่อย่างผมด้วยนะครับ มีตรงไหนที่ต้องปรับเปลี่ยน หรือแนะนำ บอกผมได้เลยนะครับ ขอบคุณมากๆครับผ้ม