คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ส่วนตัวเห็นว่าท่าที่มีผลในการกดกระดูกสันหลังให้กดยุบตัวลง คือ
1. Squat 2. Shoulder Press 3. Military Press 4. Deadlift ฯลฯ ท่าพวกนี้ยกแล้วน้ำหนักกดลงกระดูกสันหลังโดยตรง ต้องใช้ความระมัดระวังและพิจารณา
ท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ( ซึ่งกายภาพบำบัดก็ใช้หลักการเดียวกันในการดึงยึดกระดูกสันหลัง เพียงแต่ใช้เตียงและเครื่องเป็นตัวดึงเท่านั้น ) มีหลายท่าที่มีผลดีต่อกระดูกสันหลังที่มีการยุบตัวมาบ้างเล็กน้อย ให้คลายกับคืนได้ แต่ไม่แน่ใจว่า ผู้ที่ผ่าตัดมาจะได้ผลเหมือนกันไหมนะครับ
1. Lat Pulldown 2. Chin up 3. Pull up ฯลฯ
ส่วนท่านอนเล่น เช่น Bench press ,Crunch ผมคิดว่าไม่น่าทำให้กระดูกสันหลังกระทบมากมายอะไร และต้องสังเกตุร่างกายตัวเอง ถ้าเจ็บก็อย่าเล่น ถูกต้องแล้วครับ
เคยเห็นนักกีฬาท่านหนึ่ง เล่นท่า Deadlift ด้วยน้ำหนัก กว่า 200 กก กระดูกสันหลังแตกละเอียด นอนเป็นอัมพาต แต่ผ่าตัดรักษามาหายขาดแล้ว ปัจจุบันยังยก Deadlift , Squat ได้ 200 กก ขึ้น เพราะ
1. เล่นอย่างถูกวิธี 2. ท่าที่เล่นแล้วเจ็บ ให้งดเล่น 3. ให้เล่นท่าที่เล่นแล้วไม่เจ็บ . เขาบอกมาอย่างนี้ครับ
1. Squat 2. Shoulder Press 3. Military Press 4. Deadlift ฯลฯ ท่าพวกนี้ยกแล้วน้ำหนักกดลงกระดูกสันหลังโดยตรง ต้องใช้ความระมัดระวังและพิจารณา
ท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ( ซึ่งกายภาพบำบัดก็ใช้หลักการเดียวกันในการดึงยึดกระดูกสันหลัง เพียงแต่ใช้เตียงและเครื่องเป็นตัวดึงเท่านั้น ) มีหลายท่าที่มีผลดีต่อกระดูกสันหลังที่มีการยุบตัวมาบ้างเล็กน้อย ให้คลายกับคืนได้ แต่ไม่แน่ใจว่า ผู้ที่ผ่าตัดมาจะได้ผลเหมือนกันไหมนะครับ
1. Lat Pulldown 2. Chin up 3. Pull up ฯลฯ
ส่วนท่านอนเล่น เช่น Bench press ,Crunch ผมคิดว่าไม่น่าทำให้กระดูกสันหลังกระทบมากมายอะไร และต้องสังเกตุร่างกายตัวเอง ถ้าเจ็บก็อย่าเล่น ถูกต้องแล้วครับ
เคยเห็นนักกีฬาท่านหนึ่ง เล่นท่า Deadlift ด้วยน้ำหนัก กว่า 200 กก กระดูกสันหลังแตกละเอียด นอนเป็นอัมพาต แต่ผ่าตัดรักษามาหายขาดแล้ว ปัจจุบันยังยก Deadlift , Squat ได้ 200 กก ขึ้น เพราะ
1. เล่นอย่างถูกวิธี 2. ท่าที่เล่นแล้วเจ็บ ให้งดเล่น 3. ให้เล่นท่าที่เล่นแล้วไม่เจ็บ . เขาบอกมาอย่างนี้ครับ
แสดงความคิดเห็น
เคยเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น ขอคำแนะนำเรื่องเล่นเวทครับ
เพิ่งเริ่มเล่นเวทจริงจัง หาข้อมูลมาบ้างเกี่ยวกับโรคหมอนรองกระดูก ส่วนมากบอกว่าเล่นได้ ตัวหมอเองก็บอกว่าเล่นได้แต่อย่าหักโหม ดละมีท่าทางบางอย่างที่ไม่ควรทำ (แต่หมอก็ไม่ได้ลงรายละเอียด เข้าใจว่าหมอก็ไม่ได้มีความรู้เร่องท่าเล่นเวท)
ลองไปยกท่าsquat ครั้งนึง รู้เรื่องเลย รู้สึกถึงอาการปวดหลังแบบที่เคยเป็นเมื่อก่อน น่ากลัวมาก แค่ครั้งเดียวแท้ๆ แต่ท่านี้หลังมันรับน้ไหนักเยอะมาก เพราะต้องแบกบาร์เบลไว้บนบ่า
หล้งจากนั้นผมก็ไม่ได่เล่นท่าsquatอีก ต้องไปหาท่าเล่นขาแบบอื่นๆ แทน
อยากทราบว่า มีท่าไหนที่อันตรายอีกหรือไม่สำหรับคนโรคนี้ deadliftผมก็เล่นไม่ได้ หลังต้องรับภาระหนักเมหือนกัน พวกsit up crunch บางคนก็บอกว่ามีปัญหากับหมอนรองกระดูกได้ ผมสามารถเล่นได้มั้ย
เข้าใจว่าท่าเล่นส่วนบน อก ไหล่ แขน ไม่น่ามีปัญหา ใช่หรือไม่ (แต่อย่างพวกdumbell press หลังก็น่าจะต้องรับน้ำหนักอยู่ดี)
หรือมีข้อแนะนำอะไรเกี่ยวกับการเล่นเวทในผู้ป่วยโรคนี้มั้ย
ขอบคุณล่วงหน้าครับ