สวัสดี เรามีเรื่องอยากปรึกษา เราเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะมาก หนักสุด 86 กิโลกรัม เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆมาหลายครั้งแต่ก็ล้มเหลว
เมื่อเดือนกันยายนปีที่แล้วเราตัดสินใจลดน้ำหนักอีกครั้ง ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
-การกินทำอาหารคลีนทานเอง เปลี่ยนลักษณะการกิน ลดหวานมันเค็ม ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม เวลาทำอาหารจะใช้ อกไก่,ปลา,ผัก หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันให้มากที่สุด เครื่องจะใช้เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารคลีนลดโซเดียม ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารค่ะ ส่วนข้าวจะทาน ข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือกินขนมปัง โฮลวีท ขนมปังธัญพืช ตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพแทน การกินของเรา เราไม่ได้นับแคลนะคะ แค่กะปริมาณเอา (การนับแคลสำหรับเราค่อนข้างยุ่งยากและทำให้เราเคลียด ทำให้เราหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก << เคยลองนับแล้ว)
-ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งและเต้นตามคลิปในยูทูปสลับกันไป ใช้เวลาแต่ครั้งละประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง หรือการวิ่งแต่ละครั้งจะไม่ให้ต่ำกว่า 5 กิโลเมตร ควบคู่ไปกับบอดี้เวทส่วนต่างๆของร่างกาย แขน ขา สะโพก หน้าท้องตามคลิปวันละ 30 - 50 นาที 4-6 ต่อสัปดาห์ละ
จนถึงเดือนมีนาน้ำหนักเราลดจาก 86 กิโลกรัม เหลือ 66-67 กิโลกรัม (เราจะพยายามควบคุมน้ำหนักไม่ให้ลดเยอะจนเกินไปโดยในแต่ละเดือนจะไม่ให้ลดลงเกิน 3-4 กิโลกรัมค่ะ ถ้าอดหรือลดเยอะเกินไปเรากลัวมันจะโยโย่ //ไม่รู้ว่าคิดถูกมั้ย) แต่พอมาถึงเดือนนี้(เมษายน)น้ำหนักเรานิ่งมากไม่ลดเลย จริงๆไม่ลดมาตั้งแต่ช่วงกลางๆ เดือนมีนาแล้วค่ะ ปกติน้ำหนักเราจะลดประมาณ 1-2 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ทำให้เราท้อในการออกกำลังกายมากเลยค่ะ เราควรปรับหรือทำอะไรได้บ้างมั้ยคะ
ปล.เราไม่ค่อยได้ตั้งกระทู้ บรรยายไม่เก่ง ถ้าเล่างงๆสับสนบ้าง ต้องขออภัยด้วยนะคะ ^^
ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด
เมื่อเดือนกันยายนปีที่แล้วเราตัดสินใจลดน้ำหนักอีกครั้ง ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
-การกินทำอาหารคลีนทานเอง เปลี่ยนลักษณะการกิน ลดหวานมันเค็ม ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม เวลาทำอาหารจะใช้ อกไก่,ปลา,ผัก หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันให้มากที่สุด เครื่องจะใช้เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารคลีนลดโซเดียม ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวในการทำอาหารค่ะ ส่วนข้าวจะทาน ข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือกินขนมปัง โฮลวีท ขนมปังธัญพืช ตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพแทน การกินของเรา เราไม่ได้นับแคลนะคะ แค่กะปริมาณเอา (การนับแคลสำหรับเราค่อนข้างยุ่งยากและทำให้เราเคลียด ทำให้เราหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก << เคยลองนับแล้ว)
-ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งและเต้นตามคลิปในยูทูปสลับกันไป ใช้เวลาแต่ครั้งละประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง หรือการวิ่งแต่ละครั้งจะไม่ให้ต่ำกว่า 5 กิโลเมตร ควบคู่ไปกับบอดี้เวทส่วนต่างๆของร่างกาย แขน ขา สะโพก หน้าท้องตามคลิปวันละ 30 - 50 นาที 4-6 ต่อสัปดาห์ละ
จนถึงเดือนมีนาน้ำหนักเราลดจาก 86 กิโลกรัม เหลือ 66-67 กิโลกรัม (เราจะพยายามควบคุมน้ำหนักไม่ให้ลดเยอะจนเกินไปโดยในแต่ละเดือนจะไม่ให้ลดลงเกิน 3-4 กิโลกรัมค่ะ ถ้าอดหรือลดเยอะเกินไปเรากลัวมันจะโยโย่ //ไม่รู้ว่าคิดถูกมั้ย) แต่พอมาถึงเดือนนี้(เมษายน)น้ำหนักเรานิ่งมากไม่ลดเลย จริงๆไม่ลดมาตั้งแต่ช่วงกลางๆ เดือนมีนาแล้วค่ะ ปกติน้ำหนักเราจะลดประมาณ 1-2 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ทำให้เราท้อในการออกกำลังกายมากเลยค่ะ เราควรปรับหรือทำอะไรได้บ้างมั้ยคะ
ปล.เราไม่ค่อยได้ตั้งกระทู้ บรรยายไม่เก่ง ถ้าเล่างงๆสับสนบ้าง ต้องขออภัยด้วยนะคะ ^^