อยากถามคนออกกำลังกายเกี่ยวกับการปั่นจักรยานคะ

ได้ยินมาว่าเราต้องวิ่งลู่วิ่งอย่างต่ำ30นาทีถึงจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันใช่มั้ยคะ แล้วหลังจากนั้นก็เล่นเวท แล้ววิ่งเพื่อเผาผลาญอีกทีอยากรู้ว่าแทนการวิ่งลู่วิ่งเป็นปั่นจักรยานได้มั้ยคะ  

อีกเรื่องถ้าอยากออกกำลังกายลดไขมันพอมีคำแนะนำในการเล่นหรือออกกำลังกายมั้ยคะโดยมีการปั่นจักรยานด้วย
ขอบคุณล่วงหน้าค่า