ผมเป็นคนเเขนเล็ก วิธีการเพิ่มกล้ามเเขนทํายังไงครับ

ผมเผ็นคนเเขนเร็กเเบบที่บอกไว้ข้างต้นเลยครับ
เเล้วที่ห้องผมเนี่ยมี ดัมเบล 6 kg อยู่ 2 อัน ไม่มีเวลาไปฟิสเนตเลยครับ
อยากถามว่าไอดัมเบลที่ผมมีเนี่ยจะเพิ่มกล้ามเเขนให้ผมได้มั้ย
ท่าเเบบไหน ท่าละรอบ/กี่ยก
นานมั้ยกว่าจะขึ้น[กล้าม]
ขอบคุณครับ