ลดน้ำหนักเพื่อสอบนายสิบ ตชด.

คือเรื่องมีอยู่ว่าตอนนี้ตัวผมน้ำหนัก 109 กิโลกรัม ครับ อยากจะขอทราบวิธีการลดน้ำหนักจากพี่ๆหน่อยครับ ทั้งโปรแกรมการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหาร ว่าควรทำอะไรบ้าง กินอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไงจึงจะเห็นผลครับ
ปล.ผมจะไปสอบปีหน้าครับ