อยากตัวใหญ่หุ่นดีตัวสูงเหมือนคนฝรั่งต้องทำยังไงบ้างครับ

หวัดดีคร้าบบ สวัสดีคร้าบทุกคนวันนี้ผมมีคำถามคับ555 ผมอยากผอมคับ😱😱พอจะมีท่าวิ่งออกกำลังกายหรือวิธีอื่นๆให้มันได้ผลจริงๆแต่ไม่ต้องเห็นผลเร็วก็ได้ แต่ที่ผมอยากลดจริงๆคือ ถ้าลองคิดเป็นอ่อ สมมุติชมพู่อารยา

ปัจจุบัน อายุ41ปี สูง168 น้ำหนัก86 ก.ก อยากลดน้ำหนัก ต้อง ทำไงบ้างเป็นคนชอบกิน อยากลดลงให้เหลือ 70 ก.ก อ้วนมันอึดอัด จะทำได้หรือป่าว แค่วิ่งอย่างเดียว