อยากปรึกษาเรื่องลดความอ้วนแล้วไม่ลดอีกค่ะ

เริ่มลดความอ้วนได้ประมาณ5เดือนแล้วค่ะ คุมอาหาร  ทานอาหาร 4-5มื้อ เริ่มแรก เปอเซ็นไขมันอยู่ที่44.1% กล้ามเนื้อ23.9%  ปัจจุบันไขมัน36.4% 27.3% ทั้งเดือนมีนาที่ผ่านมาไขมันไม่ลง กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลย อยู่ประมาณนี้ ตลอดทั้งเดือน ไปหาข้อมูลมา เจอว่าร่างกายเกิดความเคยชิน ต้องเปลียนโปรแกรมออกกำลังกาย เลยอยากให้ช่วยดูหน่อยค่ะว่าพอจะได้ไหม

ตอนแรกตามตามรางนี้  https://www.facebook.com/2534752639998283/posts/2608111782662368?sfns=mo  แต่เราไม่ได้ออกHIIT เปลี่ยนเป็น ปั่นelleptical 45นาที ความหนัก3-4 (ความหนักสูงสุดของเครื่องคือ12)  ความเร็วอยู่ที่ประมาณ13-15 rpm ไม่เหนื่อยมาก พูดประโยคไม่ยาวมากได้ (เป็นคนเหนื่อยง่าย แค่เดินเร็วหน่อยหัวใจก็เต้นเกือบ90)

ตอนนี้เปลี่ยนมาทำตามคลิป https://youtu.be/FehVErIjoQo อย่างเดียว เล่นมาได้2-3 วันแล้ว เหนื่อยมากเฉพาะ2ท่าแรกของเซตที่2กับ3  ท่าหลังๆเหนื่อยนิดหน่อย  เราควรเล่นellepticalเพิ่มไหม หรือว่าแค่คลิปนี้ก็พอแล้ว หรือควรออกอย่างอื่นเพิ่มดีคะ