แนะนำการลดน้ำหนัก โดยการไม่อดอาหาร ?

มีปัญหาต้นแขนต้นขาใหญ่คะ พุงล้ำนมมากจ้า
อยากได้คำแนะนำในการออกกำลังโดยไม่อดอาหารหน่อยคะ
ภายใน 1 เดือน เพราะจะต้องใส่บีกินี่ อยากให้รูปร่างเล็กลง ดูกระชับ ตอนนี้น้ำหนักเรา 63 ปกติน้ำหนัก 55 ไม่เคยขึ้นเยอะขนาดนี้
ต้องการคำแนะนำ กังวลมากในการใส่เสื้อผ้าอยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ