ฝึกวิ่ง ควรฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ หรือกล้ามเนื้อขา ก่อนดีครับ? เพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด และพัฒนาการวิ่งได้ดีที่สุดครับ

1.ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
-ฝึกวิ่ง 1 กิโลเมตรแบบไม่เดินเลย ฝึกไปเรื่อยๆจน 1 กิโลเมตรไม่เหนื่อย ก็เพิ่มระยะเป็น 2 กิโลเมตร  ฝึกจน 2 กิโลเมตรไม่เหนื่อย ก็เพิ่มเป็น  3 / 4 / 5 ขึ้นไปเรื่อยๆ

2.ฝึกกล้ามเนื้อขา
-ฝึกเป็นตาราง เริ่มจาก
วันแรก 3 กิโลเมตร
วันที่สอง 3 กิโลเมตร 
วันที่สาม 5 กิโลเมตร
วันที่สี่พัก
วันที่ห้า 5 กิโลเมตร
วันที่หก 10 กิโลเมตร
วันที่เจ็ดพัก

แล้วก็วนอย่างนี้ไปเรื่อยๆ แต่ตอนซ้อมถ้าวิ่งเหนื่อย สามารถเดินได้ ไม่จำเป็นต้องวิ่งตลอดเวลา

การฝึกแบบไหนช่วยให้พัฒนาการวิ่งได้ดีกว่ากันครับ?