การลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรดี

คือเราเริ่มกินตอนเที่ยงจนถึงสองทุ่มค่ะ แต่เป็นคนติดกินมาม่าตอนเที่ยงมาก หรือไม่ก็ข้าว แต่พอตอนเย็นจะกินเป็นสลัดค่ะ เลยอยากจะถามว่า ตอนเที่ยงสามารถกินได้ตามปกติหรือป่าวคะ แล้วแต่ละวันควรกินให้ได้กี่แคลคะ??