มีวิธีลดเหนียงโดยเห็นผลได้ชัดๆแน่นอนมั้ยคะ

เป็นคนรูปร่างอวบนะคะ แต่มีเหนียงเยอะมากๆ มากแบบ ก้มไม่ได้เลย ถ้าก้มคือมาเป็นก้อนเบอเริ่มเลย คนที่น้ำหนักเยอะกว่าเค้ายังมีไม่เยอะเท่าเราเลยอ่ะ พอจะรู้สาเหตุมั้ยคะว่าเหนียงเกิดจากอะไร และมีวิธีลดอย่างไรบ้าง ขอวิธีที่เห็นได้ชัดและลดได้แน่นอนนะคะ